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篮球二课训练计1

发布时间:2014-06-30 15:27:40  

篮球二课训练计划

基本任务:

1. 加强二课学员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

2. 针对二课学员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。

3. 全面提高学员的身体素质,提高对抗性。 主要任务:

提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。 全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养作风和意识。

身体:技术:战术为4:5:1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ② 防守选位和移动

③ 强化技术在对抗中的应用。

④ 位置技术和意识。

⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。 身体:技术:战术为3:4:3

课时负荷

课时为45分钟,每周1次;

1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。 方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

第二

专项训练

基本任务:

1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务。

2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。

4. 全面提高运动员的身体素质训练。

1、术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

2、“从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。 方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

第三

基本任务:

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

3. 演练本队各种战术。

4. 通过热身赛,演练打法。

5. 锻炼新人。

赛前集训4周

1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长。

2. 熟练本队的各种配合。

身体:技术:战术为2:4:4

调整期

过度恢复调整3周

1.休息两周

2. 恢复性练习一周

3. 做好新进运动员的熟悉工作。

4. 总结经验教训。

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

身体:技术:战术为2:2:6

课时负荷

量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。 中小强度和运动性恢复。

方法手段

广泛多样,积极性休息

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