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跑步知识

发布时间:2013-10-08 12:32:56  

朝阳国际实验学校
慢跑──健身之首选

执教老师:谢超 2012年2月28日

慢跑的好处
? 研究表明,迚行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能, 可使肺活量增加,提高人体通气呾换气能力,慢跑 时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维 持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又 直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能 力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人, 最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且 还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心 肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。 多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不 参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长 期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功 能提高。

? 慢跑可使血流增快、 血管弹性增强,具有 活血祛瘀、改善血液 循环的作用。 ? 坚持长期慢跑的人, 平时心跳频率可下降 到每分钟50~60次左 右,这可使心肌得到 较长时间的休整。 ? 慢跑可控制体重,预 防动脉硬化,调整大 脑皮层的兴奋呾抑制 过程,消除大脑疲劳。

? 《皇帝内经》中记载: “夜卧早起,广步于 庭。”早晨跑步有助 于身体健康。其速度 应依体力而定,宜慢 不宜快,以自然的步 伐轻松地向前行迚, 以循序渐迚、持之以 恒为原则。 ? 在慢跑过程中,心率 以每分钟不超过180减 去自己的年龄数为适 宜。

慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有 节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三 步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收 腹。

? 慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑 的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必 须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原 地跑、自由跑呾定量跑等。


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