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3一日三餐的学问

发布时间:2014-01-25 14:01:46  

中国药科大学 外语系 赵建英

中 国 药 科 大 学

你们每天吃 什么啊

午餐的营养

中国药科大学外语系志愿者 庞晓晨

我们所需的六大营养物质
水 碳水化合物(包含在糖,谷物,面包,米饭,面) 脂肪(不健康的和健康的) 蛋白质(鱼肉,坚果,豆类,鸡蛋) 无机盐(食用盐,蔬菜,微量元素补充) 维生素(水果蔬菜)

缺一不可!

脂肪
奶制品、肉类、坚 果、豆类(蛋白质) 蔬菜(维生素)



无机盐

水果(维生素)

粮食(碳水化 合物)

健康的午餐
蔬菜
谷物(米饭,面 条)

豆制品

肉类

糖、脂肪(这部 分尽量少)

说说下面的午餐好不好

早餐要吃饱 午餐要吃好
?不要偏食 ?均衡搭配 ?按时吃饭
回去可以给爸爸妈妈普及小知识,让家人的生活更营养健康 (*^__^*)

餐 的 介 绍

同学们晚餐吃些什么?

刚刚同学们讲了自己的 晚 餐,觉得健康吗?

健康晚餐的做法
? ●晚餐不过饱 ? 会使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱 等疾病 ? ●晚餐不过荤 ? ●晚餐不过甜 ? 会使体内的脂肪堆积,久而久之会令人发胖 ? ●晚餐不过晚 ? 晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石

注意事项
? 不少人都有这样的体会,吃完黄豆感 觉腹胀、胀气,这是因为其含有大量 蛋白质,容易引起消化不良。此外, 豆类富含膳食纤维,也是它不易消化 的原因。因此,黄豆虽好,晚上还是 别多吃。

既健康又长寿的晚餐吃法
? 吃晚餐的最佳时间 ? 晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内 别睡觉。最好不要在8点以后吃晚餐。 ? 有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐 应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间 最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。 晚上8点之后最好不要再吃任何固体食物。并且, 晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的 食物充分消化。

饮食小贴士:
? 晚餐补钙要点 ? 虾皮里钙的含量虽丰富,但认为 晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会 超过牛奶。这种看法是完全错误的, 它不但不能达到补钙的目的,更容易 增加尿道结石的患病危险。

茁壮成长
? 晚餐补钙的最佳方法: ? 晚上补钙最好选用易消化吸收 的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶, 就是非常不错的选择,既能补钙, 又能促进睡眠。

健康晚餐,疾病远离: ? 1多梦 ? 2肥胖 ? 3高血压 ? 4糖尿病 ? 5结石 ? 6肠癌

谢谢!


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