haihongyuan.com
海量文库 文档专家
全站搜索:
您现在的位置:首页 > 幼儿教育 > 幼儿读物幼儿读物

办公室伸展运动

发布时间:2014-02-22 16:13:37  

概览

Are you ready ?

Let’s go!

1 -1

双手交叉,手心向外,臂膀尽量向前伸展,持续10-20秒。反复做两次。

Once more!再来一次!

1 -2

双手交叉,手心向外,臂膀尽量向前伸展,持续10-20秒

NOWStand up!

起立!

2

双手交叉,手心向上,臂膀尽量向上伸展,持续10-15秒。

3-左侧

双臂弯曲在脑后部交叉握住,上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作,持续8-10秒。

不要过度,量力而行。

Turn the other side!

另一侧!

3-右侧

双臂弯曲在脑后部交叉握住,上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。

4

重复第二个动作,双手交叉,手心向上,臂膀尽量向上伸展,持续10-15秒。

5-1

双臂下垂,向上耸肩,持续3-5秒。这样反复做3次。

5-2

第2次

双臂下垂,向上耸肩,持续3-5秒。

5-3

第3次,

双臂下垂,向上耸肩,持续3-5秒。

6-右侧手臂左手握住右手置于身后,头部缓缓向左肩倾斜,同时左手向下拉伸右臂,使右侧颈肩部得到拉伸,持续10~12秒。

Turn the other side!

另一侧!

6-左侧手臂右手握住左手置于身后,头部缓缓向右肩倾斜,同时右手向下拉伸左臂,使左侧颈肩部得到拉伸,持续10~12秒。

7

双掌于胸前合十,指尖向上,尽量下压手腕,配合呼吸停留10秒。

8

双掌于胸前合十,指尖向下,尽量下压手腕,配合呼吸停留10秒。

Sit down and

raise yourleft hand!坐下,举起左手!

9-右抬&左放坐姿,右臂尽量上举,左臂尽量向下延伸,持续8~10秒。

Turn the other side!

另一侧!

9-左抬&右放坐姿,左臂尽量上举,右臂尽量向下延伸,持续8~10秒。

10-左臂&腿坐姿,左腿叠放在右腿上,上身直立向左后方转动,同时腿部向右后转动,持续8~10秒。

Turn the other side!

另一侧!

10-右臂&腿坐姿,右腿叠放在左腿上,上身直立向右后方转动,同时腿部向左后转动,持续8~10秒。

11-1

坐姿,双手放于腰后部,挺胸,抬头尽量后仰,拉伸颈肩和腰部,持续10~15秒。

Once more!

再来一次!

11-2

保持刚才的动作,双手放于腰后部,挺胸,抬头尽量后仰,双臂尽量向内侧靠拢,持续10~15秒。

12

站立,双手自然下垂,活动手和腕部,持续8~10秒。

网站首页网站地图 站长统计
All rights reserved Powered by 海文库
copyright ©right 2010-2011。
文档资料库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit326@126.com