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哑铃健身操-腹部

发布时间:2014-05-19 12:04:31  

哑铃健身操-腹部练习(下腹) 下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的 这个部位,相当重要哦。

【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的 仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以 下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与 地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组, 每组15次。

【动作二】这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小 腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势, 慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组,每组15~~20次



【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60 度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动 作。重复两组,每组25~~30次。

【动作四】为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。^_^ 站立,双脚 稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体 向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两 侧轮流做




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