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健脑操

发布时间:2013-10-31 13:35:10  

健脑操一(六分钟健脑操) 在生活中,有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉,这主要是脑部供血不足所致,这里,我们介绍一套健脑操,对解除头昏很有效。最好每天做一遍,大概需要六分钟。

一、上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。

二、背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。

三、叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间。做五遍至十遍。

四、叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

五、前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一 起,做五至十遍。

六、前后转肩运动;曲肘,呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

以上六节目的在于充分使肩部活动开从而改善脑部供血。 1

健脑操二

1、用双掌轻揉太阳穴,来回揉5-10次。

2、双手臵于后脑,一边吸气,一边头慢慢向前弯;接着一边吐气,一边把头慢慢向后仰,反复5-10次。 提示:吸气、吐气要温和,不宜用力过猛。

3、双手臵于后脑,做上下揉搓及按压的动作,来回揉5-10次。

4、双手交握,相互交叉,采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作,交替进行5-10次。

提示:相互交叉时双手可以轻轻摁捏,效果更佳。

5、指根交叉,用力紧压手指3-5秒,放松后再交叉,反复数回。

6、脚底紧贴地面,上半身放松,然后双手手掌朝下,做前后摆动状,反复10-20次。

维克斯健脑操

第一部分主要练习人的记忆思维能力,包括:

1、多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说,精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此练习大脑应从培养乐观情绪开始,如每天听五分钟自己喜欢的音乐,读一段轻松 2

愉快的小说,看一些让人发笑的喜剧、幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。

2、多读不同体裁的书籍。知识面越广,人的表达能力就会越强,同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。

3、注意增加词汇的积累。在读书、看报时,应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维,因此经常将词语有意进行分析,探讨词语结构,并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。

4、经常放松自己。同体力练习一样,在紧张的工作、学习之后,应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落,闭上眼睛,深深呼吸,让全身放松,同时还可以在大脑中构想一幅图画,仔细品味画中的含意。

第二部分主要锻炼人的大脑创造力,主要内容是:

1、想象诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍,就开始想象诗的意境。如果你喜欢写散文,可以将你想象出的意境写成优美的文章。

2、让音乐图象化。在聆听一段音乐后,仔细捉摸每一个音符,让大脑中形成一幅配以音乐的图画。

3、凝神品味一幅画。当你注视一幅画时,让大脑充分理解和想象画中的含义,把想象力组成一个故事。 3

4、虚构一段故事。当你看一本小说时,可有意在中途停下来,去构想书中主人公的结局;也可以将自己放在一个故事中去,想象一下自己历险的经历。

5、观察生活中的人。有意观察一下在你周围的一群人,记下他们的言语和特征,然后去想象他们的性格及可能发生的故事。

原理: 根据人脑的结构,丹尼生博士把人脑的运作分为三个范围:左右两侧、前後与上下。我们先简略地介绍一下脑的结构,然后再解说大脑体操如何影响我们的脑、神经与肌肉系统的运作。 人脑是三位一体,由三个不同的脑部结合而成的。位于顶端的是人类最特殊与发达的大脑神经皮质部分,我们用它来思考、说话、观看、倾听、分析资讯和解决问题。人脑的中央有与「古老哺乳动物」共同的边缘系统,主导身体的韵律,控制我们的情绪,应对压力的能力以及我们的性能力,它在记忆方面也扮演一个关键性的角色。 在脑的底部是脑茎,也称为「爬虫类的脑」。它控制我们许多直觉反应,如消化、呼吸、血液循环,它是在压力下选择「打仗」或「逃跑」的反应中心。脑茎後方的後脑,主控我们求生的本能,复杂和高难度的动作,如走路、平衡,以及控制自动化的身体功能,如呼吸、心跳快慢等工作。在脑茎上端另有一个对觉知和学习有关键性影响的网状启动系统(Reticular Activating System) ,它是允许资讯进入皮质做思考的总开关。 大脑皮质分为左、右两半球,左半球控制右边的身体,右半球控制左边的身体,负责左右半球之间讯息的传递是中枢神经。幼儿在爬行时会同时用到左右两边的身体,建立左右脑之间的神经网路,同时也培养眼睛、耳朵与其他身体部位的谐调。太快学会走路的孩子往後在学习上经常会遇到困难,多做跨中线运动可以弥补小时爬的不够! 能够让资讯顺畅地在「左右两侧」(Laterality)交流,是读、写与沟通的基本条件。另外,「左右两侧」对能够同时做动作及思考也是非常重要的。 前脑和後脑及脑茎之间的运作是否顺畅,对我们的理解能力有关键性的影响,这是丹尼生博士所谓的「专注」(Focus)次元。人若是缺乏这方面的技能,就会因为无法把整体与细节之间的意义搞清楚,而在注意力和理解上发生困难,遇到这种情况,必须多做伸展的大脑体操。

守中(Centering)是能够让顶部的大脑皮质、底部的脑茎与後脑的运作取得协调。与这有关的技能有:组织能力,表达内心感受、情绪的能力,内在的踏实感,清楚自己的界限,处世做人能合乎情理而非过度的感情用事。多做能量静功与强化态度的动作可弥补这方面的失衡。

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当身体紧张时,资讯就不能顺畅地流动,思考、学习就会遇到障碍与困难。简单的说,大脑体操的动作就是在改善人脑上下、前後与左右之间的沟通功能,促进脑神经与感身体官系统之间的联系,让内在原有的学习本能释放出来,使学习处於低或零压力,有创意地将潜在的智慧与体能表现出来,这些动作也可以帮助化解影响我们身心健康的情绪问题。

英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”,健脑操包括人的记忆思维能力和练习大脑的创造力两个部分。

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