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动起来

发布时间:2013-11-04 10:01:54  

动起来 “抖”掉一身病

22日8时30分,哈尔滨,大雾,可友谊宫剧场里上

下两层座无虚席,来自北京的著名健身教育专家赵之心

为台下的糖尿病患者以及关注健康的读者们上了生动且

实用的一课,详细讲解了通过运动降低血糖,保健养生

的知识。

此次活动(即黑龙江省第二届健康教育科普巡讲暨

龙江讲坛?百年养生讲堂)由黑龙江省社会科学界联合

会、黑龙江省糖尿病教育学会、哈尔滨市社会科学界联

合会联合举办。据赵之心透露,他即将推出一套抗糖操

在全国推广,并把黑龙江省糖尿病教育学会做为一个实

践基地。

本报哈尔滨群读者“宽容”不但在现场认真记笔记,还把笔记拍成照片放到了群分享里,她向记者表示:“赵老师讲得太好了,我都没听够,回家我一定照着做。等抗糖操编出来,我坚决支持!”那么赵之心老师都讲了些什么呢?我们来分享一下——

●举——

锻炼上肢肌肉叫醒犯困糖友

据赵之心介绍,糖尿病患者的肌肉质量都很差,他建议糖尿病患者在矿泉水瓶里灌满沙子,一手握一个,像举哑铃那样,双臂向上伸直高举过头顶,然后恢复原位,反复数次。很多糖尿病人在看电视时,身体像泥一样瘫在沙发里,甚至看着看着就睡着了,坐那就犯困,这个时候就可以举矿泉水瓶,一直举到胳膊有酸痛感即可。这么做不但能锻炼上肢肌肉,让上肢更健硕,对女性来说还可以预防乳腺癌。

●换——

练习食指拇指防老年痴呆

“左手是枪(伸直拇指和食指,其余三只握拳),右手是四(拇指握拳,其余四指伸直),然后换过来,一枪打四鸟,即左手是四,右手是枪。”这个动作真难坏了台下好多观众,很多人都做不好。既然做不好,就要加强练习。赵老师说这个动作可以练习食指和拇指,糖尿病患者大脑高糖,容易缺氧,做这个手指练习可以预防老年痴呆症。 ●颠——

脚趾举重治糖尿病足、腿抽筋

脚趾意义超出你想象——站直,10只脚趾踩地,脚后跟抬起来,用脚趾支撑体重,脚后跟抬起来,放下,再抬起来再放下。就这么上下颠,可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋。“晚上睡觉爱抽筋的人心脏不好,坚持做一个月,保证半年不抽筋。”赵之心

说。并且这么做是给心脏供血的最简单方法,可有效防治糖尿病足,病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。

●走——

一步一米降血糖血脂体重

“别羡慕小细腿,腹部大、腿细的人都易得糖尿病。”人腿上有很多50%——50%的肌肉,50%的骨骼,50%的神经,50%的血液,12条经络中有6条都在腿上,所以想远离糖尿病必须学会“欺负”两条腿。具体说来就是“走”——第一种方式是大步走,一步一米,迈开步,甩开胳膊向前走。第二种是弓步走,就是在第一种走法的基础上,前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作,稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步,重复膝盖弯曲下蹲的动作。

接下来,赵之心指出大家要记住两个数字:男2.7尺,女2.4尺,这是标准腰围。什么都可以有,但肚子上的肉不能有,因为胖会得糖尿病。“好吃懒做,吃得好,动得少,就容易有脂肪肝。”说到这,台下都笑了。赵之心提到了暴走妈妈割肝救子的事,提醒大家,想治好脂肪肝、控制体重,散步没有用,必须暴走。每天走10000步,连走3个月,血糖血脂都能降下来。而且晚上行走,还可以遏制第二天早上便秘,有利肠道健康,避免肠道疾病。

●睁——

使劲睁眼闭眼防治糖尿病眼、白内障

糖尿病是全身性疾病,并发症最可怕,为了预防糖尿病眼,赵之心教给大家一个特别简单的方法:使劲睁眼,再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏,再把新鲜血液输送至眼睛。这个动作不但可以预防糖尿病眼,对防治白内障、近视、眼睛干涩也大有益处。

针对糖尿病人眼睛肿的现象,赵之心也给出了建议:“封油瓶、不吃肉、每天行走一小时,坚持做两周就会康复。”

●伸——

努力张开手指缓解类风湿性关节炎

一旦出现糖尿病关节炎,全身都会疼。这样的患者,以及有类风湿性关节炎的患者,可以努力张开双手十指,伸直,停顿一下后再弯曲指关节呈爪状,然后用力握拳。赵之心对本报记者表示,“年轻人因为长期使用鼠标造成的手指疼痛,也可以靠这套动作得到缓解。”

●抬——

侧平举向前走 10天治好颈椎病

“颈椎有问题的,10天就能治好”听到这句话,观众都沸腾了,具体怎么做呢?——两臂侧平举(指尖向上),挺胸,向前上方看,手臂向后上方抬起来,走200步。以这样的姿势每天坚持走200步,颈肩都能走好。

●转——

体转运动 ”转走”腰椎疾病

久坐的人,腰椎都不太好。针对这类人群,可以通过做保健操中的体转运动和体侧运动来锻炼腰部肌肉。双脚开立,双臂侧平举,左转5次,右转5次,轮换,左右各做50次。双脚开立,左手掐腰,右手抬起,越过头顶向左侧下压,每侧5下,轮换,左右各做50下。

●蹲——

扎马步治骨刺、防膝盖退化

听了赵之心的课,最深切的体会就是看电视时千万别闲着,要么做体转运动,要么做脚趾举重,还可以扎马步!双手掐腰,脚尖向前,双腿打弯。扎马步是防止膝关节功能退化、治疗骨刺最简单有效的方式!

●吸——

洗肺法 远离肺炎

仔细观察一下我们周围,很多逝去的老人是不是临终前都患上了肺炎?——“因病住院,最后多数死于肺炎,关注肺部健康尤为重要。”赵之心介绍。首先,赵老师建议大家按揉胸腺,两根手指按到胸骨最高处。小孩子的胸腺像火柴盒那么大,而过了30岁以后胸腺就开始变小。揉胸、敲胸,可以让胸腺萎缩减慢,避免肺部感染。大家还应该常做扩胸运动,每天早起做100下。保持好胸腺,不仅对肺好,还能防治乳腺癌、乳腺增生。

针对哈尔滨的大雾,赵之心还教给大家一个清肺运动——晴天在有树有水,空气好的地方,双手掐腰深呼吸,用鼻子吸气,再用嘴把气吐出来,再用鼻子吸,每次做100下。男士周末的时候还可以在山里跑跑步。

在讲座的最后,赵之心老师提醒大家,要积极用药、合理饮食、心态平衡、适量运动。动起来吧,这样才能“抖”掉一身病!

本报记者 刘佳

专家简介

赵之心 原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师。多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台、湖南卫视作专题科学健身类节目。

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