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乒乓球训练方法

发布时间:2014-01-07 11:03:23  

少儿乒乓球训练的内容很多,方法也不少。上次我们介绍了几点科学的训练方法,得到了同仁的认可,我们感到欣慰。这次我们还想介绍几点科学的训练方法,供大家参考:

一、横板反手快拔:

乒乓球运动技术含量高、变化多、内容丰富(横板反手有快拔、快攻、扣杀、拉弧圈球等等),因而从小就要扎扎实实的抓好各项基本功的训练,让少儿乒乓球运动员掌握正确的击球要点。

横板反手快拔的动作要领是:两脚平行开立(左脚稍前,脚跟稍提起),与肩同宽,站在离球台30—40cm处,将球拍引至腹前偏左的位置,拍面稍前倾,手腕也要稍内曲,在来球的升期,击球的中上部,借助来球的反弹力,前臂手腕迅速前伸外展(刚开始练习时,外展幅度可以稍大一点),向左前上方发力,快速拔球。击球后,迅速还原准备下一板击球。但有不少运动员对动作要领领悟不深,因而走入了误区。拔球时只注意了前臂与手腕迅速前伸,没有外展动作,还有的外展不够。发现这一问题,我们及时进行了纠正,并指出前臂手腕不仅要前伸,而且要外展,以击打为主结合摩擦,使运动员迅速掌握了正确的横板反手快拔技术。

二、步法与手法结合训练:

“步法是运动员的生命。手法的合理使用是以步法为基本前提的,也就是说只有通过灵活的步法,才能抢占有利的击球位置;才能保证击球动作的正常发挥。相反,有好的步法而不具备良好的击球技术,同样也不能取得好的成绩。因此,乒乓球运动员的手法与步法是取得良好成绩的两个必备条件,它们之间相互衔接,相互依存,缺一不可。下面介绍几种步法与手法结合训练的实例:

1、左推右攻

左推右攻是比赛中打相持球的主要技术,也是进行左右摆速练习的主要手段。推挡时食指稍用力压拍,拇指略微翘起,上体基本不转动。进攻时拇指用力压拍,食指稍放松,上体随拍形转换同时向右侧转。步法移动多采用并步或跨步。通过左推右攻的反复练习,要求将手指的压拍动作和身体转动,步法移动统一起来。

2、推挡侧身攻

推挡侧身攻是进攻型打法的得分手段之一,它运用的前提是用反手(推或拔)压住对方反手,并制造出机会,然后迅速侧身(用跳步或并步),再正手进攻后还原。推一次,侧一次反复练习体会侧身的步法移动,反手推或拔,正手进攻的击球要点。

3、推、侧、扑

推挡侧身攻后扑正手位的练习,在推挡侧身攻后,对方改变落点,调右边大角度,这时的步法移动,则采用交叉步,扑正手位大角度,用正手进攻后还原。先用小跳步来调整位置,然后用单步或跳步去移位。推、侧、扑反复练习,体会步法移动与正、反手击球要点。

综上所述,少儿乒乓球运动员的训练应当贯穿步法、手法相结合训练的指导思想,遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则,才能收到良好的训练效果。

三、心理素质的培养:

乒乓球比赛要斗智、斗勇、斗心理,在关键时刻,良好的心理素质是非常重要的,具备良好的心理素质,往往能在比分落后的情况下转败为胜。所以我们在训练中,从小就要狠抓心理素质的培养。

1、多球训练

多球训练的难度高、强度大,在单位时间内球来得密,运动员必须在短时间内动用最大能力来完成练习。因此,它对培养运动员克服困难的顽强意志有良好的作用。

2、关键时刻作战能力的练习

我们常采用8平或9平的竞赛方法,锻炼运动员在临近结局阶段的时候,该怎样去处理当时的紧张局势,以及如何考虑自己的战术。也可以采用6:8、6:9、7:9等不同的比数进行比赛,要求运动员在落后二或三分的情况下,积极发挥个人的主观能动性,努力去扭转不利的局面。还可以进行10平的竞赛,在比赛时,每人发球一次,连赢两分为胜。通过这几种练习,主要使运动员经常接受关键时刻的比赛锻炼,以适应各种紧张激烈的场面,养成良好的意志品质。

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