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从容不迫

发布时间:2014-01-11 16:01:51  

从容不迫,挑战自我

田显玉

亲爱的同学们,十年磨一剑,小试锋芒的时候就要到了,我要为你们呐喊,真诚的希望你们充分展示自己的才华,用知识的利剑劈出属于自己的天地。

紧张迎战中考的时候,我们每个同学都会感到较大的压力,这是必然的。急躁、焦虑会随着考试日期的临近与日俱增,这些情绪会影响同学们的学习和休息,严重的还会影响应考能力,影响考试的正常发挥。因此,有必要做好心理调节,避免过度紧张、焦虑和慌乱的情况发生,同时还要消除自卑和自傲心理,成绩面前不骄傲,失误的时候不紧张不急躁,更不自卑,最好是做到“不以物喜,不以己悲”。

今天,我要和你们探讨以下几个问题,希望对你们有所帮助。

相信自己,便会攻无不克

尽管我们每个人都不是无所不能的,但人生只属于自己,只要我们有信心,相信自己,我们几乎是无所不能的。希望要靠自己去建立,荣誉要靠自己去争取,成功要靠自己去拼搏??

一位伟大的诗人写下这样的名句“我是我命运的主人,我是掌握我灵魂的船长”,他告诉我们人生路上,一切都的相信自己,一切都得靠自己,靠自己的理想,靠自己的意志,靠自己的追求??

好久以前,有一个笨孩子,功课不好不说,只是每次开家长会,老师宣布成绩,念到他的名字总要做个完结式的停顿,接下去说 “完了”。他爸爸并不生气,只说“儿子,这世上许多人你无法比,你知跟自己比。你只要每天多努力一点,你只要每天能赢你自己。”有一次,儿子作文考了60分,因为前一次是58分,仅仅2分,乐得他爸爸搂着他跟啃骨头似的,后来,这孩子一天比一天好。他爸爸说:“相信自己,你会考上大学的!”结果,这孩子凭着自己的努力,争取到了上大学中文系的保送指标,念完了大学,成就了自己的人生。

相信自己,不放弃每一点进步,每一点努力,就会发生质的飞跃。

释放压力 从容不迫

考试是一场比赛,是对自己的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验,成败得失不仅仅是考试分数的高低。因此,每个人都应当在每次考试后全面分析考试胜败的原因,客观评价自己,既不要盲目夸大自己的优点,也不要对自己评价过低。只要对自己有了一个正确的估价,也就能够比较客观地对待考试的成败得失,真正做到“不以物喜,不以己悲”了。

考试的临近,心里自然你有压力,我们对心理压力,要进行客观分析:一方面,人应该有点压力,有压力才有动力。正常程度以内的心理压力或适度焦虑,具有激励学习,指导行为方向的作用;适度的焦虑可使注意力集中,能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大,可使一个人的情绪处于高度焦虑状态,注意力涣散,思维清晰度降低,降低学习效率。所以,保持健康心理状态,对于迎战中考的自己来讲,有十分重要的意义。

下面我就心理调节提点建议:

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一、了解压力的来源,避免过度焦虑

当前压力的产生主要来自个人目标、学科复习、考试成绩,还有家长的期望,老师的希望等。因此,制定合适的目标,不要好高骛远;学科复习保持稳定是关键,跟上老师复习进度,全面掌握知识点;保持个人相对独立,查漏补缺;以平常心态做习题,不求全、不求多、不求难;对于考试成绩,不求一步登天,只求一步一个脚印,稳扎稳打,步步为营,跟自己的纵向比,每天多努力一点就行;为不辜负家长的期望、老师的希望尽可能多与他们交流,争取家人和老师的支持;同时自己要多做一些积极的心理暗示,保持乐观的情绪,保持充足的睡眠和休息,还要注意意识和卫生,这样才可能避免过度的焦虑。

二、.学会一些简单的问题处理技巧,释放压力

认清中考对自己意味着什么?列出自己认为自己目前的问题,并逐一分析,哪些是真正的问题;哪些不是问题,只是自己的“想象”,从而有针对性地解决它;确认自己对问题的处理能力;通过理性的分析,确认自己能处理哪些问题,争取家人、老师和同学的支持;寻求能帮助自己解决问题的支持系统。压力的一个重要来源是自己平时学习较好,但总是觉得自己考试发挥不好,一到考试就不正常,因此自己总想考好一点,越想考好就越考不好,遇到这样的情况不要焦急,这时就要做些积极的心理暗示,教会自己运用积极的心态去处理,可采取以下的方法:

(1)缓解情绪。可采取适当的情绪宣泄,当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定;适当理喻法。用理智战胜情绪上的困扰,正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱;意念控制法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试;充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠和休息是复习备考的前提。适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,快速调节情绪,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过考关。

(2)调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当你出现压力时,可以果断地对自己说“停”,同时握紧拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路,有一个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上,改变认知,重新确立自信;

(3)控制不良生理反应。躯体压力大,精神压力也会慢慢增大,反之亦然。通过放松来释放躯体压力,控制了不良生理反应,精神的压力也就会得到释放。

(4)正视学科知识漏洞,转移消极情绪

如果存在学科知识把握上的问题,应首先集中精力处理这方面问题,不要将所有不良后果归因为心态上的问题。

孩子们,保存积极健康心态战胜自我,发挥自己应有的水平,笑傲六月不是梦,相信自己一定会成功!

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