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练好专注力

发布时间:2014-01-24 11:01:02  

练好专注力,事情再多也不烦;作者:保罗.哈默纳斯医师、玛格丽特.摩尔、约翰.汉克着

这本书不错,个人觉得,虽然前面五分之二左右的翻译内容,略嫌太多「」内的术语了,不过,后面就好读的多了。

以下仅是本书的一些摘要,有兴趣者可以去找书来看:

1.井然有序:

提醒自己的大脑专注使用井然有序的方法去做事,以便选择哪些相关的信息须舍去,哪些相关的信息须先处理。与外有环境组织、沟通并协助让每件事的应进行程序能发挥至最有效率的状态。

2.驾驭情緖:

永远提醒自己保持冷静:当你恼怒、沮丧、失望、兴奋时,开始分心混乱时,你很难有周全的思考或表达出你真正想表达的意思。

3.转换情緖:

喜爱、愤怒、困惑等基本情緖,它是人生色彩的基本色,无法去除,只能以绘画调和其它色彩的方式,来形成一副绚丽的彩画。

4.保持专注:

专注须要大脑各部的协调,只要某些时刻稍微不专心,错失一些讯息,便会出现:「我忘记了。」这样的状况。

5.训练专注:

学习用心感受四周,在你做任何事时,寻找能让你感到有意义、感到幸福,能神游其中的关键触发点,而非让你的心思随波逐流。

6.掌控自己:

规范自己思考并决定事物的全向性,预计何时该前进,何时该停止,是否要转向。不屈服于情緖的冲动而做出行动,延迟满足以赢得自己与自己的战争。你可以退后一步用:【内心说】:【大脑说】:这样的方式与大脑对话,斟酌考虑找出欲望与理智间最佳的处理方式。

7.讯息模式化:

训练大脑中仿真(图像化、语言化、空间化、触觉化)我们下一行动所须的所有讯息,并评估、衡量、比较、答辩,并处理或组织成可供问题解决的程序及步骤。

8.变通与调节:

学习让自己的思考与行为具有弹性,保留能让自己适时适地的转变方向的能力。做事时专注但不固执拘泥于非得做完某事某物不可,能策略性的让自己调节一下,

或许能在其他领域里,找出有趣的亮点,有更快更好的做事方法或更灵活便利的解决方案。

9.不是在追求完美,而是在追求一个值得你过的生活:

我们的未来,未必要绚丽,但至少要拥有色彩。努力练习使自己的大脑变得有清楚(思虑清晰、有条理、具有创意),虽然生活无法尽善尽美,生命的各种领域也无法时时都能处于有秩序的状态,但我们仍然可以珍惜回忆着我们将一切事物掌控,尽收眼底时的状态,并将这片段时光停留在脑海中。当我们要前往人生的下一座高山时,这段记忆将会使我们能不断阔步前行。

10.(1)建立意识:找一些自己的想法来驾驭自己激动的情绪。

(2)设定目标:充分的放松与休息。

(3)珍惜专注:承认其它环境的干扰存在是不可避免的,但仍全心全意专注目前手上的工作。

(4)练习用心:模拟情境并在大脑里假设各种状况并衡量、比较、分析。

(5)评估改变:怎么做都不顺心时可以暂停一下工作,与内心交谈后,从其它的地方找到继续前进的动力。

11.预测未来,也期待未来的降临:自己选择自己所要的,淡定的、专注的、有弹性的去借助自己过往的知识经验,汲取这广大人类知识网的一部分纳为己用。 希望自己可以很有自信的说:「这不会令我害怕。过去我已经处理、面对过改变的

问题了,未来,我依然可以。」

心理医生劝你戒掉的十种思考习惯;玛德莲.赫克着

以下仅是本书的一些摘要,有兴趣者可以去找书来看:

01.做事前没有停下来思考:主要的原因是什么?

当我们觉得某件事简单时,便是我们对自己的盲点视而不见的时候。要对自己喊暂停,提醒要求自己有时间去分析你的生活。

02.你自以为知道的事会害了你:

常常做错,却不怀疑的原因是:因为根本不知道自己不知道。要知道自己不知道什么,质疑「我们知道什么」的思考清单,承认有经验跟无经验在处事上的重要性,了解「笨」跟「坏」的不同,承认有无经验导致的无知,表扬多样性的思考。.

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03.没有注意周遭的世界:

我们的感觉松懈后,适应环境后,不管是外在世界,还是自己的内心世界,觉得事情的发生没有任何异常。只以特定的方式思考和学习,以解决问题,很少注意自己的想法与学习方式。

04.没有看到你自己:是什么原因导致我们很难意识到自己的行为。

我们无法意识到自己的行为,只能偶而从别人身上得到回馈,检视别人对你的观点,自己对自己的想法,问自己会发生什么事?

05.单边偏见:

我们会执着于自己的观点与立场,,其实是自己没办法察觉到某些替代观点。 亲身体验试着了解其他人的观点,谨慎地对他人的看法给予支持和反对,虽然立场更换了,但未必会使自己的价值观崩坏,反而因更深入了解这些相反的事物,而让自己世界的基础更加稳固。

06.落入分类的陷阱:

人类天生就会把事物分类,便易会在框架中思考其相同的特性,最后予以归纳分类,结果导致将事物看得太过简单。

看待事物时,试着用不同的方式去分类事情,以不同的观点与角度去,观察到事情的核心,找到真正需要的事物。

07.太早下定论:

只凭经验思考是一种自然逻辑的思考方法,犯错的原因是因为没有考虑到将所有信息文件化。

我所相信的理由是根据什么?让逻辑链能具体看得见,小心提防谬论(错误

的推理)造成的错误理论。

08.模糊的证据:

他人的分析与证据无法解释事实的真相,因为证据的来源也只是他人分析真相的残余部份的一部分事实。

要学会质疑我们自己的判断,进一步检视证据的两面,若有必要,接受模棱两可的规则与答案。

09.看不到隐藏的原因:

巧合并不代表就是原因或是事实,找到原因后,哪个型态的原因才是有关键影响意义的。

寻找有用的原因,将所有原因互相关连,以统计方式分析机率性,找到支持你相信这原因的观点。

10.看不到全景:大的系统会影响到我们正在经历的事。

一个人作些什么,或不作些什么?都会影响到其他人,利用图表、模型让整个动态的大系统看得见。

以抽象思考,站在比较上层的定义上,扩大影响范围,考虑所有定律及影响,

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简单来说:

1.有些错误发生于自以为知道的事。

2.有些灾难发生于习以为常的事。

3.有些争执发生于忽视他人的立场。

4.有些谬误发生于太早将事务下定论。

5.有些困惑发生于没有让信息文件化。

6.有些失败不知道人作的事是会互相影响的。

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