haihongyuan.com
海量文库 文档专家
全站搜索:
您现在的位置:首页 > 幼儿教育 > 育儿理论经验育儿理论经验

孕期营养食品的合理选择搭配

发布时间:2014-01-25 10:59:42  

孕期营养食品的合理选择搭配

z3b8e 代孕产子 http://blog.china.com/u/131119/696138/

1.维生素 C 和铁搭配:含铁多的食物主要
有动物肝脏、黄豆粉、全麦食品、芝麻等。富含 维生素 C 的食物有西兰花、青椒、苦瓜、鲜枣、

柠檬、柑橘、草莓、猕猴桃等。可以餐前吃橘子、 猕猴桃或鲜枣等含维生素 C 丰富的水果,或就餐

时吃点菠菜炒肝、青椒炒肉等。

2.维生素 E 和硒搭配:小麦中的硒几乎都 可利用,虾、葵花子、腰果、葡萄干中也含丰富

的硒。富含维生素 E 的食物包括芝麻、杏仁、红

薯、菠菜等。二者搭配在一起,如加芝麻的全麦 面包,是最佳选择。另外,将多种坚果混合在一

起吃也是个好办法。

3.锌和维生素 A 搭配:锌有助于帮助人体

吸收维生紊 A,富含维生素 A 的食物有动物肝脏、
奶油、黄油、胡萝 l、、绿叶蔬菜、番茄等。含锌

的食物有蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎等海 产品。菜看上的搭配可以是西红柿炒鸡蛋、羊肉

炖胡萝卜等。不过,动物肝脏每周吃 2~3 次即

可。 4.每天至少选择苹果、香蕉、桃、梨、柿

子、草莓、葡萄、橙子、橘子当中两种。

5.每天至少在菠菜、油菜等绿叶蔬菜中选 择两种,胡萝卜、青萝卜、等萝卜、类蔬菜中选

择一种,黄瓜、苦瓜等瓜类蔬菜中选择一种,以

及其他类型蔬菜,如土豆、西红柿、辣椒、豆角、 蘑菇、茄子、藕中选择一种。 6.每天至少在小米、大米等米食中选择两

种,小麦面、玉米面等面食中选择一种,红豆、 绿豆等豆类食物中选择一种。 7.每天至少在肉蛋类食物中选择一种。

除此之外,孕妇还应在每天的饮食中注意豆 类食物、坚果类食物、油类和水的摄取搭配。


网站首页网站地图 站长统计
All rights reserved Powered by 海文库
copyright ©right 2010-2011。
文档资料库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit326@126.com