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网球步法练习要注意哪些

发布时间:2014-01-25 11:53:36  

网球步法练习要注意哪些

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在训练班中学员应该有个心理准备,就是可
能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯,但 一改用原来的动作打球就爽多了,这是很容易发

生的,但只要相信教练,日后好处就自知了。 先做好并步,再练交叉步。向后的移动,交

步相比并步有两大缺点:1、速度慢。2、不易掌

握平衡。3、难以完善的发挥蹬转挥拍的作用。 中国大陆的专业队中没有人是在正常状态下后

退中使用交叉步的。我见过一些台湾出的网球录

映带,里面的教练有提到向后使用交叉步,大陆 的书中也有向后交叉步的。 其实交叉步后退是本能反应,不需要特地学

的,只有在来不及转身作并步后退时才用,交叉 步后退通常只在仓促后退中、短距离后退中使

用。它要比较并步后退的优点,只有一个:起动

时不需转身。因此在短距离的移动中交叉步与并 步的优势比较并不明显,甚至因交叉步起动的简

练而显得较快,但当移动距离在两步或以上时,

并步的优势就凸现出来了 以右手持拍者为例,正常状态下的由中心位

置向头顶区移动完成头顶击球的标准步法应该

如下:起动后(双脚轻轻一跳,落地稍有先后), 重心移向左后方,右脚发力令身体向左后方蹬起

-左脚顺势向左后方垫半步,同时身体因右脚蹬

力而转身约 180 度,此动作有一个双脚离地的过 程-右脚落地再蹬起,左脚向后跨出,髋关节放

松,左脚着地后回蹬,此动作即头顶击球的最后

一步动作。 步法的招式并不难学,无非是交叉步和并步

为基础,但要学以致用,踝、膝关节的力量、下

肢肌肉的爆发力、协调性、柔韧性都一样重要! 所以,除了要明白技术上的规律外,还要注意练

拳不练功,到老一场空的道理。尤其是基本步法

的要点,一定要练习好。


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