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羽毛球上肢力量的练习方法

发布时间:2014-01-28 11:00:33  

羽毛球上肢力量的练习方法

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这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力 量和手指的力量,在羽毛球的正确动作中,发力

主要还是依靠这三者的力量,所以大臂的力量不
需要特别练习,因为基本用不到。如果你经常需

要大臂的力量,那说明动作不对,需要改正。 手腕力量的练习:比较容易实现的方法有两

个,一个是挥重拍,一个是利用器械。挥重拍就
是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比

如网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛 球拍,总之就是比常用的球拍重一些。也可以在

常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍
套,这样改造之后的球拍头非常重,经常挥舞会

有助于腕力。在练球时候也可以练习腕力,就是 用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕

力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是
手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕

力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。注意保护 手腕,带上护腕是很好的保护措施。利用器械就

是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,
手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只

练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗 细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个

手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手
腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的

作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗 很有帮助。 前臂力量的练习:器械练习是最好的办法,

利用哑铃和杠铃,即手握杠铃或哑铃,以肘关节

为支点,放下和举起手中重物。在动作上要注意, 保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可

以锻炼到前臂而非手腕。同样的,动作速度快是
锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量

练习了。 手指力量的练习:初级水平的选手一般很难

使用到手指的力量,这需要在很放松的状态下,
只是在击球的瞬间才紧握球拍,才可以发挥手指

的力量。而网前球尤其需要手指的力量,因为越 是精细的动作,就越需要极小的动作和细微的发

力。练习手指力量一般是使用握力计,平时自己
空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目

的,关键在于坚持练习。


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