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羽毛球前准备活动怎么做

发布时间:2014-01-28 11:00:37  

羽毛球前准备活动怎么做

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羽毛球是一项对抗性很强的运动,奔跑、跳 跃、扣杀都需要很好的身体素质,身体的各个部

位都需要运动起来,所以在进行羽毛球运动前准
备活动是必不可少的。那么,羽毛球前的准备活

动有哪些呢?常见的准备活动有两类:准备活动 可以分为两部分,一部分是场下准备活动,一部

分是场上准备活动。场下准备活动:
活动肩关节:引拍动作需要肩部关节的灵活

和伸展,否则会引起肩部的伤痛。活动方法是, 把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手

肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,
是肩部得到伸展。

活动腕关节:可以空手活动,也可以手握球 拍活动。空手活动可以甩动手腕,也可以双手十

指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。握拍
活动就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进

行,动作要轻,幅度要小,频率要快,只要起到 活动手腕的作用就可以。 活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤

病是最多的,但平常的准备活动中,腰部的活动

是最容易被忽略的。活动方法很简单,双脚叉开, 比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和

后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,活
动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作,

幅度不要大,动作要轻柔。 活动髋部:上网步法要求能够尽量把身体压 低,这就要开髋部能尽量打开。活动方法是压腿,

前后弓箭步压腿和侧压腿,也可以做上网步法的

动作。 活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉

伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动
开,尤其是大腿肌肉。方法很多,可以绕场馆慢

跑几圈,或者做些步法动作,或者蛙跳。 活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着

地作为圆心,脚后跟画圆。场上准备活动:

场上的准备活动是为了活动开臂部肌肉,以

及找到击球的感觉。具体做法是:
首先,进行高远球的对打。这样是为了活动

开大臂的肌肉,因为后场击球需要大臂肌肉的充

分发力,如果不能活动开,后场球发力不好,在 对打过程中会非常被动。 对打几分钟高远球之后,可以互相吊球、挑

球和杀球,以后动前后场步法和寻找球感。

随后做几分钟平抽平挡的练习,是为了提高 反应速度。这部分在以双打为主的活动中尤其重

要。
如果有时间,最后可以做一些放网和扑球的

练习,如果是要进行比赛,这部分的练习就非常 必要。


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