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高尔夫球技提升借助训练器材锻炼下肢机能

发布时间:2014-01-29 10:46:26  

高尔夫球技提升借助训练器材锻炼下 肢机能

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著名教练吉姆-哈代(JimHardy)曾经提出过

单平面和双平面的挥杆类型理论。我以前就属于双

平面挥杆类型,现在提高到了单平面类型。在这个
变化的过程中,我亲身感受到最大的变化是挥杆力 量增大,击球距离增加了。

在单平面的挥杆中,站立姿势不那么直,更有
运动员状态。当然,这需要强健的腹肌以及背部肌 肉支撑脊柱才能达到这一点。不管你的挥杆平面属

于哪种,要使挥杆流畅有力、耐力好并且避免对背
部的伤害,那么必须具有强健的腰椎。

1.眼镜蛇姿势 标准杆水平:

所示,俯卧于地,双腿并拢,双手支地,手掌
放在胸部的两侧,肘部将贴身体,头部抬起。

深吸一口气,收缩下腹,将肚脐吸向脊椎。在
呼气的时候,将肩膀转向后方,将胸部抬离地面。

重复整个过程 5 次

仰头犬姿势 静态的老鹰球水平姿势:

姿势如同 1,保持下肢同样的紧张程度。活动
双腿,以便足尖和手触及地面。将肚脐吸向脊椎,

尾椎下移,将胸廓向上提。保持这个姿势,呼吸 3~

5 次。 趴于球上,桌状姿势

标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平: 所示,趴在球上,将球置于腹部。吸气的同时

将肚脐吸向脊椎;呼气,伸展右腿。重复整个过程
5 次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复 前面的过程。

蝗虫姿势 标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平:

将球压在下腹和臀部下面,调动臀部肌肉,挤
压双腿,将肚脐吸向脊椎。双手指尖支地,撑起上 半身,肩部向后旋转,不要过度拉伸颈部。保持这

个姿势,呼吸 5 次。重复整个过程 3 次。 如果你希望增加锻炼的强度,可将双手放到腰

部,重复上面的动作。保持这个姿势,呼吸 5 次。
重复整个过程 3 次。

对于老鹰球水平,将双手交叉,置于身后,将
肩部向后转,双手移向臀部。保持这个姿势,呼吸 5 次。重复整个过程 3 次。


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