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打乒乓球前要热身需注意

发布时间:2014-01-31 10:50:52  

打乒乓球前要热身需注意

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打乒乓球过程中为了避免受伤,之前一般都要 做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节

和肌肉都参与了运动,所以热身活动尽量做到全身

参与。

打乒乓球前要热身需注意
头部:
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头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限

度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限
度,慢慢收回。

上肢和肩部:

胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只
手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲
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向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,

肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交
叉,往后伸展胳膊。

腰部:

双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转
至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右
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手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围

绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在
身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换 另外一臂练习。

腿部和膝部:

一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下
压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做
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下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条

腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉
伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕:

站稳,将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴 画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。
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打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的

部位,所以注意多拉伸肌肉和关节,另外可以围绕
球台小跑两分钟也不错。


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