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孕五月,练习孕妇瑜伽

发布时间:2014-02-05 10:47:11  

孕五月,练习孕妇瑜伽

z7c0e 代孕母亲 http://blog.china.com/u/131119/696223/

1.抬脚休息式

抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚
部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰部也能获得完

全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。借助
放松深呼吸的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身

体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快
感。

动作要领: (1)躺在椅子旁,先做深呼吸。

(2)双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。 (3)身心完全放松,停留数十秒以上。还原,

调息。 2.云雀式

这个月由于腹部凸起或姿势不良,准妈妈很容
易感到腰部沉重且酸痛,云雀式可以增强身体的抵

抗力;刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、强化身
体机能。产后多练习此动作还可加快体力的恢复、

预防月经障碍和激素失调,以及改善手脚冰冷的现
象。

动作要领:


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