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情绪调节

发布时间:2014-02-05 13:47:02  

? 情绪——高兴、气愤 ? 压力——超负荷 ? 心理或者生理的健康

情绪
需要层次

健康

是一种躯体和精神上 的复杂的变化模式,包 括生理唤醒、感觉、认 知过程以及行为反应, 这是对个人知觉到的独 特处境的反应。

野 克 斯 —— 道 德 逊



绩 效

绩 效

绩 效


低 高

拖沓者

症 状

不拖沓者

学期初

学期末

1、对压力评估 发生了什么? 对我是好还是坏? 2、采取措施 看你所有的个人和社会资源是否能 解决问题?

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心脏病 癌症 中风 肺病 所有事故 机动车事故 肺炎和流感

DS DS DS S A A S

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糖尿病 D 自杀 A 肾病 慢性肝病和肝硬 化 A

(D=饮食 S=吸烟

A=酒精)

? A型行为模式——易得冠心病 极端好胜、缺乏耐心、有时间紧迫感、怀有 敌意 ? B型行为模式——与A型相反 ? C型行为模式——隐忍、自我牺牲、合作愉 快、不果断、耐心、服从权威、不将消极情 绪外露,特别是气愤情绪(预测未来)

? 运动可以减轻焦虑和抑郁症 ? 不适用人群:实际上绝大多数 人是不适合运动治疗情绪的。 运动增加心肺、机体的负担, 这也是运动员总是有那么多关 节、肌肉病的原因,而且衰老 也快,寿命也不长。情绪容易 激动的人运动是一种触媒,情 绪更难自控,由研究证明,爱 运动的人攻击性也比较强

? 相对有效的是慢运动,比如 太极拳、瑜伽、散步、体操、 慢跑。 ? 散步实际是个修心的过程

Hebert Benson的《放松反应》,那你知 道放松需要五个组成部分:
1)安静的环境; 2)能够专注于某种东西:声音、音乐、意象、 图片、场景; 3)顺其自然的态度,不在意自己在做什么; 4)身体舒适舒展,肌肉张力减到最小; 5)逐渐放慢的、深度的呼吸。

? 不适用人群:多虑、抑郁、神经质、敏感 的人不太适应放松;睡眠不好的人,放松 的假眠可能使晚间的入睡更加困难;失恋 或丧失亲人的人更不要去做,痛苦会锐利 得让你心如刀绞。这些人最好通过专注于 某一种东西、物体、场景、或外出脱离悲 伤环境来调节情绪。

? 善用放松原理,舒服就好
? 其实,放松并不需要那些繁琐的程 序,也不要太在意呼吸。过分在意 呼吸会让人失去躯体感,这种无我 的感觉,或虚无的感觉,有的人觉 得是登天,有的人却觉得很恐惧。 或许安静地坐着、躺着就好了,让 自己舒服,爱想什么就想什么,只 要不要让道德跳出来打胡乱说就行。 安静的活动,如阅读或做手工艺品, 聆听轻柔的音乐或大自然的声音: 海涛、水流、风色、虫鸣也可以使 许多人感到放松,定期的散步当然 也是放松的方法之一



? 什么是冥想: ? 用想象描绘一个充满野花的田野; 聆听瀑布的声音;深吻一朵盛开的 玫瑰;飘浮在安静得湖面上,隐身 在深山的静谧中等等。冥想是你在 使用想象力来调节心身。对绝大多 数人来讲,视觉的想象是比较生动 有力的。听觉想象就需要有音乐的 诱导。实际上,想象主要是激发一 种记忆,尤其是身体的记忆,这个 记忆是体验。有躯体体验(紧张、 痛苦、喜悦、恐慌??)的记忆是 不容易忘却的,所以有人说大部分 的记忆是储存在身体的皮肤、肌肉、 内脏器官里,而非在大脑里。

? 不适用人群:没有美好体验的人 冥想的时候不如找一个自己喜欢 的词或短句,静静的重复,专注 自己读出的字词,不去理解字词 本身的意义,而是注重它的音节。 这很像和尚念的经,藏传佛教中 的七字真言:嘛、咪??,或 “南无阿弥陀佛”。 ? 有严重创伤适应障碍的人最好不 用冥想。

? 什么是自我催眠?不管采用什么方式让你 快速脱离现实,你就是在使用一种自我催 眠。 ? 喝酒、幻想、运动、看吸引人的书、听愉 快的音乐、与人聊天无一不是试图在催眠 自己。烦恼是需要一种觉知力,我们做什 么事情,减轻我们对烦恼的觉知,让自己 处在一种对痛苦的恍惚状态就是一种自我 催眠。

催眠现象很多时候都会自然的呈 现,看一部电影,进入了剧情而失 去理性的判断;听一个人说话,慢 慢无条件认同说话的人;听一段音 乐到了痴迷的境界;深爱一个人也 至于无力识别幼稚的骗局;对金钱 权利的渴望导致一种人格的疯狂都 是一种自我催眠,但愉悦和动力由 此而生。

? 拍打身体有一个秩序,一般从头面部开始, 两边对称的轻拍,要略微有些舒服的痛感, 然后肩、上臂、前臂、胸、腹、腿直到脚。 拍打是自我催眠的反向。人在痛苦的时候, 会失去躯体感,处在一种盲目的恍惚的状 态,通过拍打自己的身体,唤起对躯体的 感觉是重获自我控制最快的心理干预技术。 在严重的情绪紊乱时,人往往感觉意识与 身体是分离的,怎么把灵魂唤回来,拍打 自己的身体,让自己有疼的感觉,意识会 起来掌管一切。

? 不适用人群:当然,拍打唯一不好的是当 人不知情的时候会以为你疯了。神经质的 人或有精神障碍的人在做拍打前要得到家 人的理解,不然对你的担心会让家人提心 吊胆。另方面,在某种情况下,如集体的 拍打可能被人误认为邪教练功,遭受鄙视。 同样,拍打过度类似一种自虐,是指向身 体的一种暴力。一些有严重情绪情感问题 的人,往往通过自虐来替代心理痛苦,这 样的人千万不要用拍打,因为拍

打的时候 你控制不了合适的力度。 ? 善用拍打原理:感觉到了就好了

不过,不管我们做了多少自我调节的 努力,焦虑、不幸福感、失落并不会因此 而减轻。如果你感觉减轻那也是转移了注 意力和形成了催眠效应所致。 自我调节的关键是重获一种自我控制, 在自控的感觉下心灵才会飞翔,才会有自 由选择的能力。在我们烦恼的时候,我们 依然知道我们的内心还有快乐与轻松并存 在那儿,只要去体验,快乐、满足、轻松 还在那儿!

1、永远不要说关于你的不好的事情 2、将你的反应、想法和感受与朋友、家人分享 3、结交一些密友,分享你的感受,得到支持 4、发展一种平衡的时间观点 5、永远对你的成功和快乐充满信心 6、感觉对情绪失去控制时,避开或者。。。允 许你自己感受和表达自己的情绪 7、记住失败和失望有时是伪装下的祝福 8、学会求救 9、培养健康的愉悦


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