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孕六月,应当多吃的食物

发布时间:2014-02-07 13:49:01  

孕六月,应当多吃的食物

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2.野菜。野菜当中的蛋白质、矿物质、维生
素含量都比栽培蔬菜要高,所以准妈妈们可以在餐 桌上多添一盘野菜,为胎宝宝多增加一条营养供给

渠道。野菜的污染较少,对准妈妈和胎宝宝都比较 安全,口感清爽还有利于增强食欲。此外,准妈妈

时常吃些野菜还能中和体内的酸性,以维持身体弱

碱性的内环境。但需要注意的是,不是什么野菜都 能吃,叫不出名的不要吃,久放的不要吃,最好是

到大型超市买新鲜的野菜食用。为了安全起见,在

每次煮食前要把野菜放在清水里浸泡两个小时以 上进行解毒后清洗,然后再烧煮食用。 3.黄豆。黄豆中所含的蛋白质是牛肉的 2 倍、

鸡蛋的 2.5 倍,此外还含有丰富的不饱和脂肪酸和 亚麻油酸,以及核黄素、尼克酸、维生素 E 和多种

微量矿物元素,准妈妈在整个孕期都应该多吃黄豆

类的食物。 4.黄鳝。黄鳝是一种营养丰富的鱼类,每 100

克黄鳝中含有蛋白质 18.8 克、脂肪 0.9 克、磷 150

克、钙 380 克、钦 16 克,此外还含有维生素 A、 黄鳝素 A.黄鳝素 B 以及硫胺素。此外黄鳝中还含

有能够促进胎宝宝大脑发育的 DHA 和卵磷脂。准妈

妈多吃一些黄鳝,可以有效促进胎宝宝的大脑细胞 发育,还可以防治妊娠高血压和妊娠糖尿病。但需

要注意的是,黄鳝一定要买新鲜的,不可食用已经

死亡的,也不能与狗肉、菠菜、南瓜和大枣一同食 用。 5.瘦肉。动物性蛋白质是整个孕期都需要补

充的营养,随着胎宝宝一天天地长大,准妈妈摄入 的蛋白质也应适当地予以增加量,瘦肉无疑是好的

选择。而且,瘦肉中的脂肪含量较少,免去了准妈

妈对于发胖和体重过重的担心。 6.黑芝麻。黑芝麻当中富含丰富的钙质,有

助于胎宝宝骨骼的发育,并可防止准妈妈的骨质疏

松症。另外,将黑芝麻捣烂后配合牛奶、蜂蜜饮用, 还可以有效防治便秘的症状。


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