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教学生乐观情绪培养小妙招

发布时间:2014-03-04 19:30:42  

教学生乐观情绪培养小妙招:

乐观情绪培养ABCDE模式

在许多人眼里,乐观和悲观是天生的,积极心理学家马丁·塞利格曼的研究反驳了这一点,他发现人的乐观与悲观取决于个人对事情的解释风格,而这一点可以通过学习来改变,也就是说乐观也是可以培养的。马丁.塞利格曼还提出了培养乐观的ABCDE模式,很值得向大家推介。ABCDE模式借鉴了心理学家埃利斯的情绪ABC理论,认为当我们遇到不好的事情(A)时,我们会不自然的产生一些消极的想法(B),这些想法影响了我们的情绪,并且带来了相对应的后果(C)。他还进一步提出,要培养乐观,可以通过找出你的消极想法,观察这些消极想法带来的后果,然后找出证据驳斥(D)这些想法,然后体会自己成功应对这些消极想法所获得的激发(E)。 让我们举个例子来说明吧:

不好的事情(A):有几个学生不听话,想了很多办法都处理不了。

消极的想法(B):我真是个没用的老师,连几个学生都对付不了,其他学生都在看我笑话,估计以后我的话更加没人听了。

后果(C):感觉很沮丧,不敢去尝试更多的办法来应对学生,关系停滞。当其他学生出现意见的时候,反应很容易过激。

反驳(D):遇到几个不听话的学生,这是谁都不可避免的,这并不说明我这个老师就很失败,因为很成功的老师也不见得能让每个孩子都听他的。而且,这几个孩子也不是一点变化都没有,还是有一些改变的,其他学生也不一定是看笑话,前几天就有学生表示喜欢我,这样看来还是有不少学生支持我的。

激发(E):我还是有一点难过,不过这是正常的。我不再觉得自己没用,我需要的仅仅是在面对他们几个时再想想其他的办法,或许我可以去请教一下更有经验的老师。

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教学生乐观情绪培养小妙招:

幸福,是快乐和意义的结合

哈佛大学最受欢迎的选修课是“幸福课”,教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师,名叫泰勒·本-沙哈尔。他坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标。“人们衡量商业成就时,标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损,所有与钱无关的都不会被考虑进去,金钱是最高的财富。但是我认为,人生与商业一样,也有盈利和亏损。 ”“具体地说,在看待自己的生命时,可以把负面情绪当作支出,把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时,我们在幸福这一‘至高财富’上就盈利了。”所以幸福,应该是快乐与意义的结合!一个幸福的人,必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标,然后努力地去追求。

“真正快乐的人,会在自己觉得有意义的生活方式里,享受它的点点滴滴.”本-沙哈尔希望他的学生,学会接受自己,不要忽略自己所拥有的独特性;要摆脱“完美主义”,要“学会失败”。

本-沙哈尔还为学生简化出10条小贴士:

1. 遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课,不要只是为了轻松地拿一个A而选课,或选你朋友上的课,或是别人认为你应该上的课。

2. 多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身,亲密的人际关系,是你幸福感的信号,最有可能为你带来幸福。

3. 学会失败。成功没有快捷方式,历史上有成就的人,总是敢于行动,也会经常失败。不要让对失败的恐惧,绊住你尝试新事物的脚步。

4. 接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些,并把它们当成自然之事,允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己,能做些什么来让自己感觉好过一点。

5. 简化生活。更多并不总代表更好,好事多了,不一定有利。你选了太多的课吗?参加了太多的活动吗?应求精而不在多。

6. 有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次,每次只要30分钟,就能大大改善你的身心健康。 2

7. 睡眠。虽然有时“熬通宵'是不可避免的,但每天 7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样,在醒着的时候,你会更有效率、更有创造力,也会更开心。

8. 慷慨。现在,你的钱包里可能没有太多钱,你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时,我们也在帮助自己;当我们帮助自己时,也是在间接地帮助他人。

9. 勇敢。勇气并不是不恐惧,而是心怀恐惧,仍依然向前。

10. 表达感激。生活中,不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠,始终保持感恩之心。每天或至少每周一次,请你把它们记下来。

你在这世界上是独一无二的,你以前是什么样的人,是上帝送给你的礼物;你以后是什么样的人,却是你送给上帝的礼物。

2006年2月,哈佛出了件大事,校长萨默斯为自己的惊人之语“女人先天不如男”,付出了“下课”的代价。即将去职的萨默斯闷闷不乐,他的好友找到本-沙哈尔,讨要如何让校长快乐起来的秘笈,本-沙哈尔慷慨支招。

首先,他现在可能很烦乱、失落、难过,这些都属正常,因为他也是人。去大胆地经历他现在正经历着的任何事,并且自然地接受下来。

第二,建议萨默斯本人,阅读一下哈佛积极心理学教授丹尼尔·吉尔波特的书,书中说:人类有非凡的克服令情绪失落事件的能力。事情并没有像他最初看起来的那么糟,即使是被逐出世界顶级大学的校长之位。

第三,他可以仔细反省一下作为哈佛校长的经历,回忆自己任期内的巅峰时刻,并用他所学到的东西,去寻找新的机会和用武之地。

假如上述办法仍不奏效的话,本-沙哈尔支了最后一招:我可以在我的课堂上,留下一个座位,校长先生可以旁听这门课并做相应的论文。

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心情在转折,智慧的抉择:

人的方向,自己决定

有一个法国人,42岁了仍一事无成,他自己也认为自己简直倒霉透了:离婚、破产、失业??他不知道自己的生存价值和人生的意义。他对自己非常不满,变得古怪、易怒,同时又十分脆弱。

有一天,一个吉普赛人在巴黎街头算命,他随意一试。吉普赛人看过他的手相之后,说:“您是一个伟人,您很了不起!”

“什么?”他大吃一惊,“我是个伟人,你不是在开玩笑吧?!” 吉普赛人平静地说:“您知道您是谁吗?”

“我是谁?”他暗想,“是个倒霉鬼,是个穷光蛋,我是个被生活抛弃的人!”但他仍然故作镇静地问:“我是谁呢?”

“您是伟人”,吉普赛人说,“您知道吗,您是拿破仑转世!您身上流的血,您的勇气和智慧,都是拿破仑的啊!先生,难道您真的没有发觉,您的面貌也很像拿破仑吗?”

“不会吧??”他迟疑地说,“我离婚了??我破产了??我失业了??我几乎无家可归??”

“嗨,那是您的过去”,吉普赛人只好说,“您的未来可不得了!如果先生您不相信,就不用给钱好了。不过,五年后,您将是法国最成功的人啊!因为您就是拿破仑的化身!”

他表面装作极不相信地离开了,但心里却有了一种从未有过的伟大感觉。他对拿破仑产生了浓厚的兴趣。回家后,就想方设法找与拿破仑有关的一切书籍著述来学习。

渐渐地,他发现周围的环境开始改变了,朋友、家人、同事、老板,都换了另一种眼光、另一种表情对他。事情开始顺利起来。后来他才领悟到,其实一切都没有变,是他自己变了:他的胆魄、思维模式都在模仿拿破仑,就连走路说话都像。

13年以后,也就是在他55岁的时候,他成了亿万富翁,法国赫赫有名的成功人土。

榜样的力量是无穷的,为自己的人生找一个榜样,如果没有现成的,也可以组合一个。然后作角色假定,心理学上也叫做“内模拟”,即每时每刻把自己想像成你所希望的“那一个”人,不仅言谈 4

举止要像,更重要的是思想行为要像。

时常反省自己:“如果是他(她),会这样想,这样做么?他(她)会怎样想,怎样做呢?”

因为,心态和行为是紧密相连的;积极的心态导致积极的思维和行为,而积极的思维和行为必然养成积极的心态。你老是不自信,遇到事情头脑就会出现挫败的心象和画面,那么你就不容易积极行动,不敢尝试,你的言行举止就会象个自卑的人。

如果你认为自己是什么样的人,你就会成为那种人。

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神奇而又可怕的心灵暗示力量

大家可能都听说过这样一个心理实验:有一个教授把一个死囚关在一个屋子里,蒙上死囚的眼睛,对死囚说,我们准备换一种方式让你死,我们将把你的血管割开,让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头,让死囚听到滴水声,教授说,这就是你的血在滴。第二天早上打开房门,死囚死了,脸色惨白,一副血滴尽的模样,其实他的血一滴也没有滴出来,他被吓死了。

我在报刊上看到的另一个故事与此如出一辙。英国著名网球明星吉姆·吉尔伯特小的时候曾经跟着妈妈一起去看牙医,这本来是个很小的事情,她以为一会儿就可以跟妈妈回家了。但是她的妈妈竟然死在了牙科的手术椅上!

其实原因很简单,牙病是会引发心脏病的。可能她的妈妈之前没有检查出来存在这种隐忧,结果让小女孩看到了如此惊人的一幕。而这个阴影在她的心中一直存在着。也许她没有想到要看心理医生,也许她从没有想过应该根治这个伤痛,她能做的就是回避、回避、永远回避,在牙痛的时候从来不敢去看牙医。

后来她成了著名的球星,过上了富足的生活。有一天她被牙病折磨得实在忍受不了,家人都劝她,就请牙医到家里来吧,咱们不去诊所,这里有你的私人律师,私人医生,还有所有亲人陪着你,你还有什么可怕的呢?于是请来了牙医。

意外的事情发生了:正当牙医在一旁整理手术器械、准备为她手术的时候,一回头,吉姆·吉尔伯特已经死去。

当时伦敦的报纸,记述这件事情时用了这样一句评价:吉姆·吉尔伯特是被四十年来的一个念头杀死的。

这就是心理暗示的力量!积极的心理暗示产生积极的良好心态,消极的心理暗示产生消极的恶劣心态。而心态不仅影响个人、家庭、团队、组织,最后还会影响整个社会。好的心态让你成功,坏的心态却会毁灭你自己。

唐山大地震过去很多年了,有一幕感人的情景却时常出现在我的记忆中:一位年轻的母亲,在三层楼的窗口已探出半个身子,沉重的楼板便落下来把她压在窗台上。她死在半空,怀里抱着孩子。 6

在死去的一瞬间,她本能地保护着小生命,而沉重的水泥楼板竟然被她死死的顶住,没有压伤孩子。这就是来自心灵的母爱的力量!它创造了体力无法企及的神奇!

生活中每天都在上演着这样的悲喜剧,从编剧到导演直至演员都是你自己。你想要幸福的生活吗?那就先从调整自己的心态做起,每天多给自己一些积极的心理暗示,好花要有好心赏,好的心态,才能带给你好的生活。

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