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冬季保健常识

发布时间:2014-04-28 13:59:37  

冬季保健常识

冬季饮食原则

冬季饮食最重要的一点是要保障热能的供给,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。但对老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,多食瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,以增加耐寒和抗病能力。

冬季进补要注意养阳,以滋补为主。建议多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物。可选食:粳米、玉米、小麦、黄豆等谷豆类;韭菜、大蒜、萝卜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鲤鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝等水果。

冬季养生误区

热水洗脸

冬天,人体面部的汗腺、毛细血管呈收缩状态。若用热水洗脸,它们会迅速扩张,而在热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人的面部产生皱纹。

戴口罩防冷

由于鼻黏膜内血管丰富、血液循环旺盛,一般冷空气经鼻腔吸入肺部时已接近体温。若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强。

蒙头睡觉

把头蒙在被窝里,感觉上的确暖和一些,但被窝里空气不流通,氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡后,通常醒来会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

饮酒御寒

饮酒后通常会有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后,因大量热能散出体外,反而会使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。

手脚冰冻用火烤

冬季手脚长期暴露在外,感觉冰冷。此时若马上用火烤会导致血管麻痹、失去收缩力,出现动脉淤血、毛细血管扩张等症状。正确的方法是轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。

皮肤发痒用手抓

冬天因空气干燥容易浑身发痒,此时切忌用手抓挠,以免抓破皮肤引起继发感染。应多饮水、多吃蔬菜水果,少吃刺激性强的食物,少饮烈性酒。勤洗澡,勤换内衣。

建议

1. 经常开窗通风

冬季因为天气寒冷,很多人家都会门窗紧闭,至使空气不流通,这样容易聚集二氧化碳、细菌、病毒及尘粒,对呼吸道危害很大。故冬季应每天开窗2~4次,每次10分钟左右,尤其是病人的住所,更应该保持通风。

2. 空调应尽量少用

冬季使用空调应注意不要使室内外温差超过25℃,以免冷热交替,患上感冒。另外,开空调时,可在室内放一盆水,以保持室内湿度适宜。空调的温度最好逐步增高,外出前,建议逐渐将温度调至15℃,使人的鼻腔有一个适应过程。晚上睡觉,室内温度宜在15℃~18℃之间为佳。空调应尽量少开,尤其是有感冒或其它传染病患者的家庭,不宜使用空调。

3.洗澡可先洗脚

在冬季,洗澡不能像夏季一样,从头开始淋浴,而是应该从脚开始洗。因为,冬季皮肤温度比洗澡水温度低,而冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高,突然而来的热水会令心脏负荷不了。所以,冬季洗澡最好先洗脚,让脚部先适应水温,再慢慢往身上冲水。冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃。另外,冬季洗澡时间最好不要超过15分钟,以免着凉。

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