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适合孩子的运动

发布时间:2014-05-04 13:32:25  

适合孩子的运动
如何有效帮助孩子增加运动有效减重呢?对于“小胖墩”,最好采用中低强度(即运动后心率为 85-130 次/分)、长时间(每次 20 分钟以上)、身体移动性的运动方式进行锻炼。这样可以提高 人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而达到减肥目的。可以选择一项比较适合的体育运动,这样 可以转移孩子对睡觉、电视、零食的过多注意力,让减肥在不知不觉中实现。 步行速度, 80-100 米/分钟。 从每次 30-40 分钟逐渐增加至 60 分钟, 时间安排在晚饭后。 每天一次,每周 5 天。心率控制在 85-110 次/分钟。每晚睡前可配合做儿童减肥操 1 次。此 方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。 慢跑 100-110 米/分钟的速度,每天 20-30 分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排 在每周 1-5 下午 3 时半至 5 时。 要求心率从 90 次/分钟开始逐渐达到 120-130 次/分钟, 并保 持这一运动强度 5-10 分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度 肥胖儿童。 游泳要求长时间慢速游,即速度控制在 10-20 米/分钟,每次 60 分钟,时间最好安排在下 午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。 跳绳或踢毽每天 5 组,每组连续跳或踢 5 分钟,组间休息 1 分钟,每周跳或踢 6 天。心率 控制在 120-130 次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。 骑自行车速度 180-200 米/分钟,每次骑 30-30 分钟,每天 1-2 次,时间可分别安排在上 午 10-11 时及下午 4-6 时, 每周 5 天。 要求心率达到 90-100 次/分钟。 同时每天可配合跳绳、 踢毽或做减肥操 1 次。 登楼每天登三层楼上下共 20 次,每周有 5 天训练。心率控制在 110-130 次/分钟。此处 方不适合中重度肥胖者, 原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力, 而 使关节易受损伤。 温馨提醒:以上运动的完整过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整 理活动)三部分组成。准备活动一般为 5-10 分钟,整理活动大约 3-5 分钟。此外,家长还可以 带孩子外出旅游,途中尽量鼓励孩子自己走路、爬山,既锻炼身体、减轻体重,又能拓展孩子的 知识和眼界,增加肥胖儿童与外界交流的机会,消除他们的孤独感。

如何给孩子买鞋
不合适的鞋子千万不能勉强穿,由于孩子正处在生长发育的阶段... 人的一生始终离不开脚步的移动,一旦行走出现问题,就会影响生活质量。科学研究发现, 虽然体重、身高在日渐增长,但尚未发育完全的孩子其下肢承受能力依然较弱,若鞋子选购

不合理,无法为脚底板提供平坦、舒适的受力点,为了支撑上身重量,孩子会改变行走时

不合理,无法为脚底板提供平坦、舒适的受力点,为了支撑上身重量,孩子会改变行走时落脚的重心。脚底板受力不均匀是造成骨骼发展畸形的根本原因,其中最典型的骨骼变形就是后天扁平足的形成。 正常的脚底板都有一个隆起的足弓,它在维持移动中的身体平衡以及保证运动能力中起着不可取代的作用。扁平足又叫平底足,顾名思义就是脚底太平,足弓过低。扁平足的发病率跟体重成正比,又跟体育锻炼的时间成反比,除了先天性的扁平足患儿以外,随着物质生活的丰富,肥胖儿童正逐渐增多,后天造成的发病率也日趋上升。的检查在家里即可进行:赤脚浸入水中,然后用浸湿的脚在铺了白纸的硬板上踩下脚印,沿着印迹画出脚型,查看足弓。如果脚印与纸板的接触面积过大,则是扁平足的象征;接触过少,则说明是高足弓。正常足印的足弓宽度与最窄区宽之比为2:1,轻度扁平足之比为1:1,中度扁平足之比为1:2,重度者无空白区域,而大于2:1则属于高足弓。

针对于此,已经患有扁平足的孩子在选购鞋子时,需要针对其脚形订做专门的扁平足鞋垫或是鞋子,国内现在大部分城市的医疗中心都能提供这样的服务。另外,体重指标高于平均水平的孩子对于鞋子的选择也需谨慎,除了要软实、紧贴脚底板以外,最好能在鞋底垫上一个足弓垫。

了解孩子的脚形,为他选择一双合适的鞋子,对保证孩子的健康非常重要。那么应该如何选择一双适合孩子的鞋呢?

买鞋时一般选择下午或晚上,因为经过一天的活动,脚形会在下午略微充血膨胀,尤其是精力旺盛、活动充分的孩子。不妨带上穿旧了的鞋子,因为好的售货员能从旧鞋的磨损中看出很多问题,了解孩子走路的方式,从而选择一双合适的鞋子。

好的童鞋在鞋跟和鞋底部分的设计不会太高,塑料鞋的底部应平实舒适,皮鞋底部应随着脚底板的线条有轻微弧度,而运动鞋则需要透气耐穿,避免太重或太厚。

穿好鞋后,让孩子在原地活动一下脚趾,来回多走几步,告诉您舒适与否,哪个部位感觉不舒适;然后按压鞋面前部,看看脚趾和鞋之间是否有一定的活动缝隙,除了鞋子的长短以外,宽度也是家长要留意的细节。

不合适的鞋子千万不能勉强穿,由于孩子正处在生长发育的阶段,“向心发展”的规律决定了手脚的生长速度最快,所以童鞋一般3~5个月左右就应该更换一次。同时,活动行走为身体发育的首要大事,即使更换频率较快,也不能贪图便宜、敷衍了事,鞋子的材料、形状、高低、轻重都会影响孩子脚形的生长。

作者:

出处:国医药报

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