haihongyuan.com
海量文库 文档专家
全站搜索:
您现在的位置:首页 > 幼儿教育 > 育儿理论经验育儿理论经验

学几个孕期瑜伽动作

发布时间:2014-06-07 11:48:43  

瑜伽是调节心情最好的方式之一,孕妈学几个 瑜伽动作,有空的时候就可以练习一下,在身体得

到保健的同时,心灵也得到了最好的放松。
孕早期的孕妈妈只适宜练习呼吸静坐与温和

的伸展运动,孕中期还有孕晚期可以做一些体位, 但是有些动作不要做,下面所介绍的这两个动作适

合整个孕期做哦!
瑜伽服

树势变形式:1.站立,弯曲右膝,脚掌抵住左 膝关节内侧。2.吸气,左臂向上方伸展,指尖指向

天花板,右手轻放在右膝上。3.保持呼吸 3 次,目
视前方,脊背挺直。4.换另一侧重复动作。
0c65f2e 武汉代孕 www.whdy2008.com

平衡式:1.右腿保持站立,左腿自膝盖处向后

弯曲,上抬左脚跟贴靠臀部。 2.左手抓住左脚脚趾,
再用手掌将它拖住,这样做你可以让左脚跟接触到 臀部或靠近臀部。3.向前伸直右臂,手掌并拢,自

下而上抬起至头侧,保持你的手臂平直,手掌面向 前方;保持你的身体平直,保持你的右腿平直,这

样看起来,你的身体自上而下是在一条直线上。4.
保持这个姿势 10 秒钟,上抬起手臂慢慢放下,手
0c65f2e 武汉代孕 www.whdy2008.com

掌始终保持绷紧;然后放下左腿,落地。5.休息十 秒钟,换另一条腿练习。注意事项 后弯类动作,会增加背部负担。

腹部训练的动作,造成腹压增大。 深度扭转类动作,也要避免 倒立动作一定不要做
0c65f2e 武汉代孕 www.whdy2008.com

躺姿在孕中期之后不宜,因为会压迫大血管 呼吸练习时不要特别收缩腹部


网站首页网站地图 站长统计
All rights reserved Powered by 海文库
copyright ©right 2010-2011。
文档资料库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit326@126.com