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你一天应该吃多少水果和蔬菜?

发布时间:2014-07-04 14:24:54  

你一天应该吃多少水果和蔬菜?

专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质,一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。至于每份应该吃多少,不妨参考下表。

你应该首选的水果 (推荐分量)

? 1小碗木瓜块

? 1/8 个哈密瓜

? 半碗草莓

? 2 个小橙子或半杯橙汁

? 2个小橘子

? 1个猕猴桃

? 半个中等大小的芒果

? 2个大个儿的新鲜杏或杏干

? 半个中等大小的柿子

? 半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁

其他可供选择的水果(推荐分量)

? 2/3小碗蓝莓

? 2/3小碗去核新鲜樱桃

? 1片菠萝

? 1个中等大小的梨

? 1个小香蕉

? 1 个苹果

? 半小碗不加糖的苹果酱

? 2/3 小碗葡萄

绿叶菜和黄色蔬菜(推荐分量)

? 半小碗煮熟的菠菜

? 1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶

? 1/3小碗煮熟的甜菜叶

? 3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶

? 8~10片深绿色生菜叶

? 1/4小碗煮熟的窝瓜

? 1/3小碗煮熟的牛皮菜

? 1/4 个小红薯或山药

? 2/3小碗菜瓜

? 1个中等大小的土豆

? 半小碗芹菜

? 半小碗荷兰豆

? 半小碗西红柿

? 1小碗新鲜的蘑菇

? 半小碗豆苗

? 3/4小碗青豆

? 6 根芦笋

? 2/3小碗卷心菜

? 半小碗秋葵

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