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健身食谱

发布时间:2013-10-05 18:17:56  

健身食谱

早餐:脱脂牛奶(伊利的有250ML)或地瓜粥或玉米粥(一小碗)或豆浆 饼夹菜或烧饼(一个)全麦面包(两片) 或包子(两个) 建议:全麦面包和脱脂牛奶

中餐:米饭(五毛一碗的那种,吃半碗)或一角饼或一块玉米发糕(一食堂一楼有) 两种菜

建议:菜一定不要吃油腻的 ,吃清淡 素的 (一食堂二楼有凉的拌菜 可以来一份)

晚餐:一个香蕉或苹果 一个酸奶 加一个黄瓜 或西红柿

建议:其他水果也行,不要吃太多 ~~太多会摄入果糖太多 也会长胖

注意事项: 1.在早晨和中午的之间 十点左右 可以吃个香蕉或苹果 作为加餐 2.早晨醒来喝两杯水(四百毫升左右),每天不少于7杯,以补

充体液、促进代谢、增进健康。不要喝加糖或带有色素的饮料。

3.杜绝零食,油炸食品和奶油蛋糕等高热量事物

4.一周可以吃一次炖排骨或牛羊肉(适量,不要吃肥肉,21号食

堂有)

, 5.不要摄取过多盐分

6.酸奶是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的

作用转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。

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