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马家沟街道母婴店:女人经期如何保养自己?

发布时间:2013-10-26 10:49:12  

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马家沟街道母婴店:女人经期如何保养自己?

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马家沟街道母婴用品的市场是客观存在的,“1个宝宝6个爱、情感消费不讲价”的马家沟街道育婴经济怪圈孕育了马家沟街道母婴用品市场独特的商机,用心经营马家沟街道母婴店这个项目的前景还是很不错的。马家沟街道及附近的妈妈都会在育儿过程遇到种种问题,以下带来相关知识一起分享,愿能帮到您!

主题:女人经期如何保养自己?

身为女人,每个月总是会有那么几天的不舒服与不方便,心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉??这种不可避免的烦恼,已成为女人每月生活中的一部分。来与不来都令女人担心害怕的“好朋友”,该如何与其和平共处呢?记者请本报美容顾问、养生专家南希女士为姐妹们支招。

细说经前症候群

“好朋友”来临时,体内荷尔蒙的变化不仅表现在生殖器(卵巢、子宫)上,同时也会影响身体其他内分泌的代谢,如:经期前黄体素升高,使得皮脂分 泌旺盛,色素易沉着,痘痘、粉刺就相应而至;此外,情绪也会受影响,黄体素造成紧张焦虑、不安、新陈代谢变差,易出现水肿、便秘,有些人甚至会拉肚子?? 这就是所谓的“经前症候群”。如果能充分了解自身生理情况,知道这些不适症状因何而起,并善用合适的饮食、调整作息,相信这些恼人的症状就会逐一消失,更 可使精神振奋,舒服度过生理期。 “经前症候群”通常出现在月经快要来的前几天,有的人甚至会在经期前7~10天就出现症状,等月经来时,各种症状就逐渐减轻或消失。医学上尚未 有确定原因,普遍认为主要因素是雌性激素与黄体素分泌过多或不

足,再加上生活中各种压力,使症状更加突出或严重。中医则认为“经前症候群”引发原因是女性 经前血液多集中于子宫,而造成全身血液循环不

足,此时若疲劳过度,饮食不当或压力过大,易造成肝肾阴虚、气血不顺而出现“经前症候群”。一般常见的症状有 莫名生气、心情低落、烦躁、失眠、头痛、胸部胀痛、腹部下坠、腰酸背痛、下肢浮肿、脚酸腿麻,严重的还会出现反胃呕吐、心悸等。若症状过于严重应借由中、 西诊断给与药物治疗,除此之外日常保健也能取得适当缓解。

日常生活保健原则

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1.适度运动。坚持每周两次、每次30分钟的适度运动,运动可有效缓和情绪、宣泄压力,又能促进血液循环。

2.经前一周的饮食原则:远离刺激食品,不吃辣椒等刺激性强的食物,不吃冰冷食物。减少盐的摄入,多补充含维生素B群、硒、镁、铁的食物。 击破经前症候群

舒缓心情减轻头痛天然食物中有很多可使情绪稳定、肌肉放松及帮助睡眠的营养素,如可调节内分泌、稳定神经系统的抗压超级明星——维生素B族,全 谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等富含维生素B族。适量摄取“抗压食物”可舒缓因“经前症候群”导致的情绪不稳。此外可使用玫瑰精油与薰衣草精油做熏香 与泡澡的芳香疗法,并搭配适度运动,彻底将身心放松,快乐度过经前一周。

预防头晕贫血

经前有头晕症状的人多半贫血,而造成贫血的原因多为饮食不当,如不吃早餐、过度节食、偏食,导致造血元素缺乏,以及生理期因经血所流失的铁元素 所致。贫血的人大多表现为手脚冰凉、脸色苍白、头晕、易疲劳。只要多摄取蛋白质、铁质、维生素B12、叶酸等造血营养素,就有助于使红血球再生、气血畅 通。贫血是美丽的大敌,由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉,也会导致白发增加。居家保养可使用罗马甘菊精油以按摩或泡澡方式,加速血液循环使气色红润,并 纾解其他经前不适症状。

经期还应避免熬夜,注意腰腹与足底的保暖,不过度运动。关于经期洗头的问题,传统说法中经期前三天是不宜洗头的,因为头碰到水会影响子宫收缩,但现代医学认为洗头是无妨的,只要马上吹干,避免受凉即可。 饮食调理小秘方

在饮食方面,应避免吃生冷食物,中医认为经期食用生冷食物会造成血管收缩,使子宫淤血而产生疼痛,另外经血如没有顺利排出,也易造成日后患妇科疾病、肤色粗糙黯沉产生黑斑,所以不可不慎。除此之外,特殊的不适症状也可通过一些简单的料理达到缓解作用。

告别痛经、头晕头痛——姜枣红茶

材料:姜5~6片、红枣5颗、红茶包1包、红糖适量。

做法:将姜、红枣放入锅中煮沸,转小火煮5分钟,放入红糖调味,倒至保温杯中,再加入红茶包即可。

用法:分数次当茶水喝。

贴心小语:中医认为,痛经是因为体质虚寒、气血不顺,使经血无法顺利排出而造成的,可借由热饮、泡足使身体变暖、改善盆腔血液循环等自然

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疗法舒缓疼痛。姜具有保暖、促进血液循环作用;红茶能舒缓紧张情绪;红糖更是有补血、缓解疼痛与行血作用。

舒缓腰酸背痛——杜仲黄豆排骨汤

材料:杜仲2片、黄豆适量、排骨3~4块。

做法:

1.黄豆浸泡3~4小时,排骨汆烫去血水洗净;

2.将所有材料放入炖锅加水,大火煮沸转小火煮30分,加盐调味即

可。贴心小语:经期因盆腔充血,使下腹部有下坠感,连带使得腰酸背痛,无法久站。杜仲有补肾强筋骨作用;黄豆富含人体易吸收的钙质,能有效缓解腰酸背疼,可在经期食用数次。

改善经期浮肿——红豆山药甜汤

材料:红豆、山药、姜片、红糖。

做法:红豆浸泡一晚,沥干水分,放入锅中加入姜片、清水,以大火煮沸,转小火煮约20分钟,然后放入切成小丁的山药,煮至软烂,加入红糖调味即可。

贴心小语:红豆有利水利尿作用,有助减轻水肿现象,山药具滋养作用,使身体不至因经期而虚弱无力。

以上是《马家沟街道母婴店_女人经期如何保养自己?》全文,感谢阅读! 文章来源:百安母婴商城www.4008048648.com

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