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南甸镇母婴店:产后子宫恢复的锻炼方法

发布时间:2013-10-27 10:45:31  

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南甸镇母婴店:产后子宫恢复的锻炼方法

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前几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。产后子宫复原密码

腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

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踏步

平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

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猫步练习

双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

起步

坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。 : 5个妙招帮助产后子宫恢复 【导读】 子宫为了容纳尊贵的小“客人”,在荷尔蒙的作用下,会变得温厚、柔软、血液充足,形成一个空心大肉球。而“娇客”分娩之后,子宫一下子变成了一个空房间,要恢复到最初的状态可不是那么容易的,需要妈妈悉心呵护。 新妈妈子宫恢复的问题 【导读】产后心莫名的身体恢复问题很重要的,产后新妈妈一定要重视的。可是产后新妈妈怎样才能知道子宫恢复的好坏呢?那么下面来看看新妈妈的子宫恢复问题吧。

以上是《南甸镇母婴店_产后子宫恢复的锻炼方法》全文,感谢阅读! 文章来源:百安母婴商城www.4008048648.com

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