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儿童少年体育锻炼应注意的问题

发布时间:2013-10-29 09:51:41  

儿童少年体育锻炼应注意的问题

儿童少年身体正处在生长发育时期,各器官系统的解剖生理特点与成年人有很大的不同,在安排体育锻炼时应充分注意到这些特点,从而使体育锻炼更有针对性。下面根据儿童少年运动、心血管、呼吸和神经系统的特点,介绍儿童少年体育锻炼时应注意的问题。

一、运动系统的特点与主义的问题

儿童少年骨组织的水分和有机物质(骨胶元)多,无机盐(磷酸钙、碳酸钙)少,软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差,儿童的骨不易完全折断,但易于发生弯曲和变形。

儿童关节面软骨较厚,关节囊、韧带的伸展性大,关节周围的肌肉细长,关节活动范围大于成人,单关节的牢固性差,在外力作用下容易脱位。

儿童少年肌肉中水分多,蛋白质、脂肪、无机盐少,肌肉细嫩,收缩机能较弱,耐力差,易疲劳。儿童少年身体各部分肌肉的发育不平衡,躯干肌先于四肢,屈肌先于伸肌,上肢肌先于下肢肌,大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一定的规律性,在生长加速期,身高增长加速期,肌肉主要向纵向发展,肌肉力量和耐力较差,在生长加速期结束时,肌肉横向发展较快,肌纤维增粗,肌肉力量增加。

根据儿童少年肌肉、关节和骨的结构、机能特点,在体育锻

炼时应注意以下几点:

1、 充分利用关节活动范围大的特点,多进行柔韧性练

习,同时应重视发展关节的稳定性,以防关节损伤。

2、 适当的体育锻炼可以促进骨的生长,是身体长高,

但运动负荷不可过大,而且要进行对称性练习,以

免造成脊柱弯曲,肢体畸形。

3、 要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量,促进肌肉的

平衡发展。在生长加速期,应多采用纵跳和支撑自

身体重等伸展肢体的力量练习,少进行或不进行大

负荷的力量练习。

二、心血管系统的特点与注意的问题

儿童少年的心脏体积相对较小,心脏收缩力量较差,而心率 较快,随年龄的增加,心收缩力量逐渐增加,心率减慢。儿童少年的血管壁弹性好,血管口径相对较成人大,外周阻力小,所以,儿童的血压值偏低。

根据儿童少年心血管机能的特点,在体育锻炼时应以有氧性练习为主,不要进行大强度体育锻炼,防止心脏负担过重。另外,体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作,以免心脏负担过重。

三、呼吸系统的特点与注意的问题

儿童少年的胸廓狭小,呼吸肌力量差,肺活量小,呼吸表浅,呼吸频率快。儿童的最大摄氧量和负氧债能力低,肺通气功能较

差,体育锻炼时主要通过增加呼吸频率增加肺通气量,所以,儿童少年的有氧运动能力和无氧运动能力都较低。

儿童少年在体育锻炼时应注意以下几方面的问题:

1、儿童少年应以有氧运动为主要形式,强度不可过大,时间也不要太长,随年龄的增加,运动强度才可逐渐增加。

2、儿童体育锻炼时往往出现呼吸与运动不协调的现象,所以,儿童应有意识地加深呼吸,运动时特别注意深呼气。

3、注意呼吸道卫生,养成用鼻呼吸的习惯。

四、神经系统的特点与注意的问题

儿童神经过程不稳定,抑制过程占优势,兴奋和抑制过程在大脑皮层容易扩散,神经系统活动的集中能力较弱,表现为儿童活泼好动,动作不协调,容易出现多余动作,注意力不集中。 根据儿童少年神经系统的特点,安排体育活动内容时要活泼多样,运动时间不要过长,可采用穿插短时间休息的办法,以使他们精力旺盛。

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