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备孕小夫妻严防饮食营养误区

发布时间:2013-09-18 17:30:19  

备孕小夫妻严防饮食营养误区

食物从其原料生产直至食用前的全过程中,会经历很多必须的环节,可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来危害。应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好去皮后再食用,以避免农药污染;尽量使用铁锅或不锈钢炊具,而避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素损害妻子的健康。

若经常食用高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后,那就更危险了,极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康,还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍,出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

每个准妈妈都想让自己腹中的宝宝聪明健康,于是可爱的准妈妈们再也不顾及少女时窈窕的身材而纷纷向美食进军,大有为胎宝宝的孕育而牺牲诱人身材的英勇气概。但是如果一味的摄入高脂肪、高蛋白的食物也决不是什么高明之举,甚至还会带来意想不到的后果。

脂肪的准备是很有讲究的,不是所有的脂肪都是好的,作为准妈妈的你,要为宝宝选择那些有益大脑和体格发育的好的脂肪,例如一些海鱼、海虾的脂肪就是目前我们需要补充的,因为海鱼的肥肉中主要含有的是n-3族的脂肪酸;而玉米油、大豆油、葵花子油这样的脂肪准妈妈们就要少吃了。因为这些植物油中含有的亚油酸过多,它是一种n-6族的脂肪酸,虽然也是人体必需的脂肪酸。但是,目前人们烹调用油的量过多,同时这些油的成分中所含亚油酸比重又过大,导致了人体摄入的n-6族脂肪酸严重过多,而产生了n-6和n-3族脂肪酸严重失衡的现象,影响到胎、婴幼儿大脑和视网膜神经的正常发育。世界卫生组织推荐的二者比例为4∶1~6∶1,然而事实上就DHA检测中心对太原、北京、广州等地孕妇的血液检测的情况来看,这一比例已严重失衡到25∶1~30∶1的境地。

为什么要强调脂肪酸的比例要求呢?有很多准妈妈在怀孕前有痛经的症状,怀孕后觉得视力下降,时常手脚发麻,而在分娩后还有记忆力减退、看东西模糊甚至出现产后抑郁症。这些表现都和我们目前吃的植物油有千丝万缕的关系。以玉米油为例,它含有亚油酸(n-6族)高达50%以上,对于计划怀孕的女性而言,摄入过多的亚油酸无论对自身还是对胎儿而言都是弊大于利的。因为亚油酸在体内代谢成的是血栓素,会收缩血管和子宫平滑肌,甚至有时会造成流产。

除了脂肪的摄入要注意选择外,蛋白质的食物也不是说越多越好。

过多的摄入蛋白质究竟会带来什么样的影响呢?饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。食谱中蛋白质含量过高,生殖系统中铵的含量就会相应提高,从而影响H19基因的正常印记和胎儿发育,并导致流产几率增加。对于那些想要孩子的女性来说,蛋白质的摄入不应超过总能量的20%。

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所以孕前的饮食营养也不是什么都多吃为好!而蛋白质的补充可以根据劳动强度来定,例如极轻体力的孕妇每天需要补充80克的蛋白质,而轻体力的则需要85克的蛋白质。

综上所述,孕前的营养准备也不是说什么都越多越好,应该学会科学的鉴别,给我们的宝宝一个营养的未来,也给准妈妈自己一个营养的体质基础。

食物從其原料生產直至食用前的全過程中,會經歷很多必須的環節,可能會不同程度地受到污染,給人的身體帶來危害。應盡量選用新鮮天然食品,避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗幹凈,水果最好去皮後再食用,以避免農藥污染;盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具,而避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防止鋁元素、鉛元素損害妻子的健康。

若經常食用高糖食物,常常會引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習慣維持到懷孕之後,那就更危險瞭,極易出現孕期糖尿病。這不僅會危害孕婦本人的健康,還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙,出現胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

每個準媽媽都想讓自己腹中的寶寶聰明健康,於是可愛的準媽媽們再也不顧及少女時窈窕的身材而紛紛向美食進軍,大有為胎寶寶的孕育而犧牲誘人身材的英勇氣概。但是如果一味的攝入高脂肪、高蛋白的食物也決不是什麼高明之舉,甚至還會帶來意想不到的後果。

脂肪的準備是很有講究的,不是所有的脂肪都是好的,作為準媽媽的你,要為寶寶選擇那些有益大腦和體格發育的好的脂肪,例如一些海魚、海蝦的脂肪就是目前我們需要補充的,因為海魚的肥肉中主要含有的是n-3族的脂肪酸;而玉米油、大豆油、葵花子油這樣的脂肪準媽媽們就要少吃瞭。因為這些植物油中含有的亞油酸過多,它是一種n-6族的脂肪酸,雖然也是人體必需的脂肪酸。但是,目前人們烹調用油的量過多,同時這些油的成分中所含亞油酸比重又過大,導致瞭人體攝入的n-6族脂肪酸嚴重過多,而產生瞭n-6和n-3族脂肪酸嚴重失衡的現象,影響到胎、嬰幼兒大腦和視網膜神經的正常發育。世界衛生組織推薦的二者比例為4∶1~6∶1,然而事實上就DHA檢測中心對太原、北京、廣州等地孕婦的血液檢測的情況來看,這一比例已嚴重失衡到25∶1~30∶1的境地。

為什麼要強調脂肪酸的比例要求呢?有很多準媽媽在懷孕前有痛經的癥狀,懷孕後覺得視力下降,時常手腳發麻,而在分娩後還有記憶力減退、看東西模糊甚至出現產後抑鬱癥。這

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些表現都和我們目前吃的植物油有千絲萬縷的關系。以玉米油為例,它含有亞油酸(n-6族)高達50%以上,對於計劃懷孕的女性而言,攝入過多的亞油酸無論對自身還是對胎兒而言都是弊大於利的。因為亞油酸在體內代謝成的是血栓素,會收縮血管和子宮平滑肌,甚至有時會造成流產。

除瞭脂肪的攝入要註意選擇外,蛋白質的食物也不是說越多越好。

過多的攝入蛋白質究竟會帶來什麼樣的影響呢?飲食中蛋白質含量過高會降低女性懷孕的成功率。食譜中蛋白質含量過高,生殖系統中銨的含量就會相應提高,從而影響H19基因的正常印記和胎兒發育,並導致流產幾率增加。對於那些想要孩子的女性來說,蛋白質的攝入不應超過總能量的20%。

所以孕前的飲食營養也不是什麼都多吃為好!而蛋白質的補充可以根據勞動強度來定,例如極輕體力的孕婦每天需要補充80克的蛋白質,而輕體力的則需要85克的蛋白質。

綜上所述,孕前的營養準備也不是說什麼都越多越好,應該學會科學的鑒別,給我們的寶寶一個營養的未來,也給準媽媽自己一個營養的體質基礎。

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