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阳安乡母婴店:耐寒锻炼从秋季开始

发布时间:2013-11-05 08:38:08  

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阳安乡母婴店:耐寒锻炼从秋季开始

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主题:耐寒锻炼从秋季开始

为了减少寒冷季节易发的疾病,从初秋就应开始加强耐寒锻炼。 据运动医学专家们研究认为,秋凉之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康至少有下列益处: 其一,耐寒锻炼有助改善大脑皮层对体温调节的功

能,一旦人受到冷空气刺激,大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程,以保持体温的平衡; 其二,通过耐寒锻炼后,人体的骨骼肌产热量明显地增加,人体的新陈代谢过程加快,从而使人体的产热总量扩大,增强身体对寒冷的耐寒锻炼,还可明显改善呼吸系统的功能,促使呼吸道对冷空气刺激的适应,从而提高呼吸道和肺部的耐寒能力。 其三,耐寒锻炼有助于增加血液循环,提高血管弹性。人的皮肤接受冷的刺激后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,这时内脏器宫血管扩张,稍后不久,皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流入体表。皮肤血管这样一张一缩,可使全身血管得到锻炼,医学上将这种现象称为“血管体操”。 耐寒锻炼的方式、方法很多,如冷水洗澡或擦身、冷水洗脸洗手、冷天穿单衣进行体育锻炼、少穿或穿短衣裤到户外进行冷空气浴等。但是,无论采用哪种方式,都要遵循因人而异、循序渐进、持之以恒的科学原则。初始接受耐寒锻炼的人,要根据自己的身体条件,选择适合本人的最易接受的方式、方法,然后逐渐加强锻炼。如可以先试着用冷水洗脸洗手,待习惯和适应后,再用凉水擦身,并逐渐过渡到用冷水浴。如果欲参加冬泳,应待身体对低温的耐受力提高到相当程度时再进行。只要依靠个人的勇气、毅力和韧劲,按此要求进行低温耐力锻炼,定能获得强身健体、祛除疾病、延年益寿的功效。

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