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年轻女性孕期小心饮食误区

发布时间:2013-09-18 18:01:13  

年轻女性孕期小心饮食误区

每个准妈妈都想让自己腹中的宝宝聪明健康,于是可爱的准妈妈们再也不顾及少女时窈窕的身材而纷纷向美食进军,在准备怀孕的时候,必要的脂肪酸准备是一定要有的。1993年联合国粮农组织和世界卫生组织提出的 关于人类营养中的脂肪和油脂的专家会商建议 中指出,如果孕前一味减肥,摄入低脂食物而使体内脂肪缺乏,将导致受孕失败或者即使受孕了也会危及到胚胎的发育。所以,脂肪的准备是必不可少的。

但脂肪的准备也是很有讲究的,不是所有的脂肪都是好的,作为准妈妈的你,要为宝宝选择那些有益大脑和体格发育的好的脂肪,而玉米油、大豆油、葵花子油这样的脂肪准妈妈们就要少吃了。因为这些植物油中含有的亚油酸过多,它是一种n-6族的脂肪酸,虽然也是人体必需的脂肪酸。但是,目前人们烹调用油的量过多,同时这些油的成分中所含亚油酸比重又过大,导致了人体摄入的n-6族脂肪酸严重过多,而产生了n-6和n-3族脂肪酸严重失衡的现象,影响到胎、婴幼儿大脑和视网膜神经的正常发育。世界卫生组织推荐的二者比例为4∶1~6∶1,然而事实上就DHA检测中心对太原、北京、广州等地孕妇的血液检测的情况来看,这一比例已严重失衡到25∶1~30∶1的境地。

为什么要强调脂肪酸的比例要求呢?有很多准妈妈在怀孕前有痛经的症状,怀孕后觉得视力下降,时常手脚发麻,而在分娩后还有记忆力减退、看东西模糊甚至出现产后抑郁症。这些表现都和我们目前吃的植物油有千丝万缕的关系。以玉米油为例,它含有亚油酸(n-6族)高达50%以上,而1965年在英国进行的玉米油膳食计划中,就发现了玉米油不仅没有保护心脏病患者的心脑健康,反而还增加了心脏病的死亡率。对于计划怀孕的女性而言,摄入过多的亚油酸无论对自身还是对胎儿而言都是弊大于利的。因为亚油酸在体内代谢成的是血栓素,会收缩血管和子宫平滑肌,甚至有时会造成流产。

除了脂肪的摄入要注意选择外,蛋白质的食物也不是说越多越好。

过多的摄入蛋白质究竟会带来什么样的影响呢?据BBC(英国广播公司)报道,美国的科学家发现,饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。食谱中蛋白质含量过高,生殖系统中铵的含量就会相应提高,从而影响H19基因的正常印记和胎儿发育,并导致流产几率增加。对于那些想要孩子的女性来说,蛋白质的摄入不应超过总能量的20%。

所以孕前的饮食营养也不是什么都多吃为好!而蛋白质的补充可以根据劳动强度来定,例如极轻体力的孕妇每天需要补充80克的蛋白质,而轻体力的则需要85克的蛋白质。

综上所述,孕前的营养准备也不是说什么都越多越好,应该学会科学的鉴别,给我们的宝宝一个营养的未来,也给准妈妈自己一个营养的体质基础。

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每個準媽媽都想讓自己腹中的寶寶聰明健康,於是可愛的準媽媽們再也不顧及少女時窈窕的身材而紛紛向美食進軍,在準備懷孕的時候,必要的脂肪酸準備是一定要有的。1993年聯合國糧農組織和世界衛生組織提出的 關於人類營養中的脂肪和油脂的專傢會商建議 中指出,如果孕前一味減肥,攝入低脂食物而使體內脂肪缺乏,將導致受孕失敗或者即使受孕瞭也會危及到胚胎的發育。所以,脂肪的準備是必不可少的。

但脂肪的準備也是很有講究的,不是所有的脂肪都是好的,作為準媽媽的你,要為寶寶選擇那些有益大腦和體格發育的好的脂肪,而玉米油、大豆油、葵花子油這樣的脂肪準媽媽們就要少吃瞭。因為這些植物油中含有的亞油酸過多,它是一種n-6族的脂肪酸,雖然也是人體必需的脂肪酸。但是,目前人們烹調用油的量過多,同時這些油的成分中所含亞油酸比重又過大,導致瞭人體攝入的n-6族脂肪酸嚴重過多,而產生瞭n-6和n-3族脂肪酸嚴重失衡的現象,影響到胎、嬰幼兒大腦和視網膜神經的正常發育。世界衛生組織推薦的二者比例為4∶1~6∶1,然而事實上就DHA檢測中心對太原、北京、廣州等地孕婦的血液檢測的情況來看,這一比例已嚴重失衡到25∶1~30∶1的境地。

為什麼要強調脂肪酸的比例要求呢?有很多準媽媽在懷孕前有痛經的癥狀,懷孕後覺得視力下降,時常手腳發麻,而在分娩後還有記憶力減退、看東西模糊甚至出現產後抑鬱癥。這些表現都和我們目前吃的植物油有千絲萬縷的關系。以玉米油為例,它含有亞油酸(n-6族)高達50%以上,而1965年在英國進行的玉米油膳食計劃中,就發現瞭玉米油不僅沒有保護心臟病患者的心腦健康,反而還增加瞭心臟病的死亡率。對於計劃懷孕的女性而言,攝入過多的亞油酸無論對自身還是對胎兒而言都是弊大於利的。因為亞油酸在體內代謝成的是血栓素,會收縮血管和子宮平滑肌,甚至有時會造成流產。

除瞭脂肪的攝入要註意選擇外,蛋白質的食物也不是說越多越好。

過多的攝入蛋白質究竟會帶來什麼樣的影響呢?據BBC(英國廣播公司)報道,美國的科學傢發現,飲食中蛋白質含量過高會降低女性懷孕的成功率。食譜中蛋白質含量過高,生殖系統中銨的含量就會相應提高,從而影響H19基因的正常印記和胎兒發育,並導致流產幾率增加。對於那些想要孩子的女性來說,蛋白質的攝入不應超過總能量的20%。

所以孕前的飲食營養也不是什麼都多吃為好!而蛋白質的補充可以根據勞動強度來定,例如極輕體力的孕婦每天需要補充80克的蛋白質,而輕體力的則需要85克的蛋白質。

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綜上所述,孕前的營養準備也不是說什麼都越多越好,應該學會科學的鑒別,給我們的寶寶一個營養的未來,也給準媽媽自己一個營養的體質基礎。

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