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平湖镇母婴店:妈妈如何避免节后综合症

发布时间:2013-11-07 09:36:00  

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平湖镇母婴店:妈妈如何避免节后综合症

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7天春节长假总会过去,生活中很多人都有这样的体验:在节后的两三天里,上班的工作效率低;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。对此,专家提醒,长假后最好主动调整心态,避免“节后综合症”。

·疲劳综合症

外出游玩自然开心,可是回来之后,很多妈妈们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫,以至于不少人年后早上一上班便感觉浑身难受、无力,思维迟钝、反应慢,这种疲劳的感觉甚至一连多日都缓不过劲来。如何才能有效解除疲劳呢?介绍几种常用方法:

洗个热水澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处后,要稍微休息一下,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右,一般洗15—20分为宜。

睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环。

按摩

过量的旅游运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。旅游归来以后,很多人以为睡眠或无所事事地就可以恢复体力,其实这是一个误区。专家强调,旅游归来的第二天不要彻底休息,一定要保持前一天一半的运动强度,给身体一个缓冲期,才能有效解除疲劳,尽快恢复体力。

温情提醒

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做好休假计划,把7天长假安排得井井有条,探亲访友、聚会娱乐都有计划地进行。要尽量使紊乱的“生物钟”维持上班时的正常状态,建议妈妈们尽量按照平日的作息时间起居,饮食正常,并利用早晚从事一些低强度的体育锻炼。

作为女性朋友的妈妈们,在旅游归来后最好做一次体检,主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日,是否被传染上某些疾病,之后才可放心地投入到工作中。

·上班预备战

春节长假后,很多人的身体和心理已经适应了节日状态,再回到紧张忙碌的上班状态,就会不适应。这样,就有必要在节日最后几天,赶紧整理一下上班的心情。

轻松应对上班恐惧症

心理学家发现,很大一部分上班族妈妈,放完长假后面对上班就会出现焦虑、恐惧的情绪,并伴有头痛、腹痛、食欲不佳、全身无力等症状。

如果出现了焦虑、恐惧情绪,不要盲目应对,以免引发更多的恐惧。妈妈们可以在长假的最后一天,从节日状态中走出来,静心思考上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩,可以在家做一些家务,列一列工作计划,比如明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠,身体好自然精神就好。如果焦虑症状非常明显,应该及时找心理医生寻求帮助。

调整“生物钟”

睡前先以温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡,克服“睡眠紊乱”,恢复自己的生物钟。必要时睡前可以服用一定剂量的镇静药物。有条件的妈妈可以去做做皮肤护理,这也是有效放松身心的办法。

·年后上班第一天

清晨醒来

在清晨慢慢醒来,起床后先喝杯水唤醒消化系统,舒展四肢,然后冲一个温水澡,最后吃一顿富含蛋白质的早餐,如鸡蛋、牛奶、火腿等。这样才能精神百倍地走在上班路上。

到办公室后

在走廊里散散步,去每间办公室转一圈,向同事们问好。既可以帮助了解年后第一天办公室里的气氛,又能使自己和同事、上级保持良好的工作关系。

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整理办公桌

上班第一天就看到办公桌上文件成堆,真是件恐怖的事!扔掉无用的文件,你会觉得舒服很多。

躲避难缠客户

在上班第一天不要给难缠的客户打电话或约见面。以轻松的方式开始新的一年,不要被一个坏客户扰乱了心情。

延长午休的时间

精神不振的时候,吃些水果和巧克力。

分析

长假后要上班,不少人会产生余兴未尽和惧怕心理。原因有二:假日连续七天,人体生物钟运转与平时有明显不同,神经、内分泌系统等都处于相对放松状态,再度工作难以适应;假日期间形成的不良生活习惯,如晚睡晚起、过度饮酒等极易使身体疲惫不堪,突然投入工作觉得吃不消。专家告诫,应尽快收拾“心情”,将心态由松散转为积极,同时改变假日生活习惯,确保早睡早起,并适当补充蛋白质与水分。

以上是《平湖镇母婴店_妈妈如何避免节后综合症》全文,感谢阅读! 文章来源:百安母婴商城www.4008048648.com

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