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适合备孕期女性的运动

发布时间:2013-09-19 14:09:36  

适合备孕期女性的运动

为了生育健康聪明的宝宝,对于备孕女性而言,把身体调节到最佳水平是最重要的事情之一,而孕前运动对于女性有诸多好处,不仅能够增强母体体制,还能提高性机能,更重要的是还有助于产后身材恢复。那么备孕期适合做什么运动呢?

孕前运动好处多

对于备孕女性来说,在一天的繁忙工作之后,抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动对怀孕是有百利而无一害的!怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质,同时促进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能,以便为受精卵提供优质卵细胞。

实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材恢复事半功倍,特别是怀孕前做一定量的腰腹运动;还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力,保护孕妇及胎儿的生命安全。多做运动可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。

总之,相比孕中与产后运动,孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性,能把母体的各项机能调节到最佳状态,为宝宝提供一个良好的胚胎环境,舒缓的适当运动还能有助于受精卵着床。

对于正在备孕的女性朋友来说,孕前运动不可以太激烈,否则会影响受精卵着床,影响怀孕。下面就给大家推荐几种舒缓简单的运动,做一个完善的孕前运动计划,从现在开始吧。

孕前运动推荐一:走路

你知道吗?走路不仅可以增强心肺功能,加速血液循环,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说,可以通过多走路来增强身体机能,为怀孕打下最好的基础。

这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜 走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。

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孕前运动推荐二:游泳

大家都知道,在水中的时候我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,因此运动伤害的几率会比较小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,需要我们花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

游泳是一种全身均衡运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性。

孕前运动推荐三:慢跑

对于女性来说,容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持。如果你工作不是很忙,每天可以抽出一段时间专门用于运动,那么慢跑这种相对轻松的运动方式就很适合你了。

慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

孕前运动推荐四:瑜伽

备孕女性不仅要调节身体机能,还要在心理上进行调节。让自己心平气和,更有利于宝宝的到来哦。

瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。

孕前运动推荐五:普拉提

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普拉提的动作主要是对腰腹肌肉的训练,可以说这是一种长远投资的运动,不仅有利于怀孕和生产,而且对于产后身材恢复也有明显的帮助哦。

普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。而在怀孕前练习普拉提的女性,自然在这一方面得到了优势,而且据了解,练习普拉提的女性日后自然分娩率明显提高,因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

為瞭生育健康聰明的寶寶,對於備孕女性而言,把身體調節到最佳水平是最重要的事情之一,而孕前運動對於女性有諸多好處,不僅能夠增強母體體制,還能提高性機能,更重要的是還有助於產後身材恢復。那麼備孕期適合做什麼運動呢?

孕前運動好處多

對於備孕女性來說,在一天的繁忙工作之後,抽出點時間進行適宜而有規律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的!懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質,同時促進肌體代謝,具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能,以便為受精卵提供優質卵細胞。

實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產後身材恢復事半功倍,特別是懷孕前做一定量的腰腹運動;還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力,保護孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。

總之,相比孕中與產後運動,孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性,能把母體的各項機能調節到最佳狀態,為寶寶提供一個良好的胚胎環境,舒緩的適當運動還能有助於受精卵著床。

對於正在備孕的女性朋友來說,孕前運動不可以太激烈,否則會影響受精卵著床,影響懷孕。下面就給大傢推薦幾種舒緩簡單的運動,做一個完善的孕前運動計劃,從現在開始吧。

孕前運動推薦一:走路

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你知道嗎?走路不僅可以增強心肺功能,加速血液循環,還能增加腸胃蠕動,提高消化能力。對於正在備孕的繁忙女性來說,可以通過多走路來增強身體機能,為懷孕打下最好的基礎。

這是一個最簡單卻很有效果的方法,人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為瞭提高生活效率而開車上下班,少瞭很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變瞭。因為走路作為一種運動方式,對孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時間走路,例如飯後散步、走路上班、走路買菜 走路來加強你的孕力,還可以增強我們的心肺功能,加速血液循環。

孕前運動推薦二:遊泳

大傢都知道,在水中的時候我們的關節很放松,整個人和情緒也都很放松,不會僵硬,因此運動傷害的幾率會比較小。其次,我們遊泳時水的溫度一般低於我們的體溫,需要我們花更多的卡路裡去維持我們的體溫,這就意味著,在同樣時間同樣強度的運動中遊泳會消耗更多的熱量。

遊泳是一種全身均衡運動,你身體的各部分都能鍛煉到,運動方式決定瞭它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力,才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換,持之以恒的鍛煉方式,都能最大限度地增加你身體的協調性。

孕前運動推薦三:慢跑

對於女性來說,容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持。如果你工作不是很忙,每天可以抽出一段時間專門用於運動,那麼慢跑這種相對輕松的運動方式就很適合你瞭。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的,但是強度要大於走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要註意的是鞋子的選擇,一定要專門跑步的鞋子,而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能,可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

孕前運動推薦四:瑜伽

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備孕女性不僅要調節身體機能,還要在心理上進行調節。讓自己心平氣和,更有利於寶寶的到來哦。

瑜伽的重點在身心的平衡,所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次,練習瑜伽可以增強肌肉的張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環。另外,瑜伽還能夠很好地控制呼吸,練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程,同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。

孕前運動推薦五:普拉提

普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓練,可以說這是一種長遠投資的運動,不僅有利於懷孕和生產,而且對於產後身材恢復也有明顯的幫助哦。

普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式,特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。而在懷孕前練習普拉提的女性,自然在這一方面得到瞭優勢,而且據瞭解,練習普拉提的女性日後自然分娩率明顯提高,因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。

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