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孕期营养

发布时间:2013-11-27 11:01:21  

怀孕早中晚各期的营养搭配

孕期1-3个月此期由于早孕反应以及增大的子官压迫胃和其他消化器官,孕妇常会出现消化不良、食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物,尽量避免吃油炸、辛辣的食物。要多吃富含叶酸的食品,樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。

这个时期还应该加强多种微量元素的吸收,因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。在均衡饮食的同时也可以适当地吃一些香蕉、动物内脏还有瓜子、花生、松子、古之极核桃油等类食品这些食品中富含锌元素。

般来说孕中期每日主食摄八应在40。~500克之间,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要的意义。增加动物性食物,以及豆类豆制品。同时尽量避免过分刺激的食物.如辣椒、大蒜等。多喝白开水。另外.孕妇应多吃海产品.多吃鸡蛋。膳食宜粗细搭配、荤素搭配,不要吃得过精,造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着意想不到的食疗作用。

此时有可能出现妊娠贫血症,因此对铁质的吸收尤其重要,同日可要注意补钙。还应补充维生素B。食品,维生素B。在麦芽糖中含量最高,还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝h、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

孕中期对铁、钙和蛋白质的需要量应该增加,但盐分必须特别节制。这段时间容易便秘,应常吃富含纤维素的疏果,牛奶是极有利排便的种饮料,可常饮用。还可在食物中添加古之极核桃油,核桃油能有效防止便秘。

孕中期应限制些不利于健康的食物。应忌吃辣椒、胡椒等辛辣食物,应限制吃咖啡、浓茶、酒等.因其有刺激神经兴奋作用不利于孕妇休息酒对胎儿还有毒性作用:不要吃得过咸以免加重旨脏的负担或促发妊娠高血压综合征。

孕晚期不宜多吃动物性脂肪减少盐分的摄入量日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。同时,要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取蛋白质适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料.多吃新鲜疏菜和水果适当补充钙元素。

孕晚期需补充维生素和足够的铁、钙.以及充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。如在孕9个月时硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏还可影响分娩时子宫收缩使产程延长,分娩困难。铁摄人量不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期间最后两个月储存的。如怀孕9个月时钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病。

孕妇要特别注意加强最后三个月内的营养,切忌偏食,并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。

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