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爱心食谱

发布时间:2013-09-20 19:13:40  

爱心食谱

基本搭配:牛奶加面包。这两种食物包括了碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质,还有丰富的钙,保证了基本的能量供给。其中,面包也可以用馒头、稀饭、包子等营养成分相当的主食代替。

丰盛搭配:鸡蛋、火腿。加强了蛋白质的补充,弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点。 尽量搭配:水果。早餐加一个水果,可以充分补充维生素,如香蕉、橘子、苹果等,宜选择当令的水果。

推荐搭配:蔬菜。生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、灯笼柿子椒等适合生食的蔬菜可以添加在早餐中,以补充纤维素的不足,而且这些蔬菜生食爽脆、口感好,营养物质也不易破坏。营养健康早餐食谱推荐:

1.一杯酸奶,饼,鸡蛋一个,苹果一个。

2.一杯牛奶,面包,火腿肠,西红柿一个。

3.一杯绿豆粥,鸡蛋灌饼 ,香蕉一支。

4.一个苹果、一杯牛奶、一个面包、1个鸡蛋、1块玉米糕;

5.一杯橙汁、1个煎饼、1个鸡蛋、1个苹果;

6.一杯豆浆、4个包子、1根香蕉;

7.一杯燕麦粥、一块钱饼、1个鸡蛋、1根香蕉;

8.酸奶+菜包/肉包+橙子。

.降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高的人

(以上可互相搭配以备时间紧急时候选择)

午餐搭配

就平常吃的面或者盖浇饭,然后搭配水果或者果汁,最好吃饭的时候搭配点肉类

晚餐搭配

1.不宜太饱喝粥,吃菜,吃馒头,苹果一个

2.吃面或盖浇饭,吃有蔬菜的种类

3.晚餐宜吃清淡的东西,不宜太晚,

夜宵(十点左右)

1.水果一个

2.酸奶一袋

3.饼干一袋

4.麦片一杯

5.火腿肠一根

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