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大脑也要做做操

发布时间:2013-12-30 11:50:24  

大脑也要做做操--记忆力训练

据意大利《晚邮报》报道,意大利一所大学三名教授进行了这样的一项实验:他们挑选了一位记忆中等的青年学生,让他每星期接受三至五天,每天一小时,背诵由三个数至四个数组成的数字训练。每次训练前,他如果能一字不差地背诵前次所记的训练。就让他再增加一组数字。经过二十个月约二百三十小时的训练,他起初能熟记七个数,以后增加到八十个互不相关的数,而且在每次练习时几乎能记住80%的新数字,使得他的记忆力能同一些具有特殊记忆力的专家媲美。

可见,记忆力通过训练的确可以提高。事实上,古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马克思从少年时代开始,坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌,有意识地锻炼记忆力;列夫.托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。他说:"背诵是记忆力的体操。"每天早晨,他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西,以增强记忆力。宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式,在兴趣盎然的娱乐中,巩固了知识,增强了记忆。

专门研究锻炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特说:"要具备一个可靠的记忆力,必须每天费一刻钟到半个小时的时间,做一套有计划的脑力练习,复杂的或简单的均可,只要能迫使口口你去动脑筋。"

下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法:

(1) 积极暗示法

许多人之所以记忆力不佳,是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时,这些人常常想:"多难记啊!","这么多,我能记住吗?"这种想法是提高记忆力的最大障碍。

美国心理学家胡德华说:"凡是记忆力强的人,都必须对自己的记忆充满信心。"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示,经常在心中默念:"我一定能记住!"。当你对能否记住缺乏信心时,也可以回忆自己过去的成功经验,如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时,会增强你"一定能记住"的信心。

(2) 精细回忆法

我们在平时的学习和生活中,识记了很多东西,却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡,使我们的记忆变得十分模糊。

经常回忆,回忆得尽可能精细,是锻炼记忆力的好方法。比如:

回忆一间你非常熟悉的房间,想一想房间里都有什么?门窗朝哪开?家具都摆放在哪里?墙上挂有哪些装饰品?暖气片和电灯开关在什么地方?等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时,检查一下你遗漏了什么。

想一想一小时前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你如何向别人描述他的长相?

回忆一下你最近看过的电影,电影里都有哪些主要人物?发生了什么事?他们都做了什么?结局如何?要尽可能回想电影中每一个镜头。

回忆一下你童年的伙伴,你们在一起都做过什么?还能记起他们的名字吗?他们的家都住在什么地方?

(3) 奇特联想法

联想是促进记忆的一种方式。比如,我们遇到一个生字:咩。该字由口和羊组成,口即嘴,羊的嘴,除了吃草,还会叫。羊怎么叫"咩??"字义出来了,字音也知道。咩,羊叫之声,读MIE。

奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想,从而帮助记忆。比如,要想记住"狗--自行车"这对词,我们可以想象"狗骑着自行车在马路上逛来逛去"。有人要记"火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱"共十个词,他形成如下奇特联想:一个人登上了高速的火车,火车在河流上奔驰,河流上飘来一个大风筝,风筝上架着一门大炮,大炮的炮筒里打出来一个大风筝,风筝上架着陆门大炮,大炮的炮筒里打出来一只鸭梨,鸭梨打进黄狗的嘴里,黄狗像一道闪电,迅速地路过街道,爬上一棵老松树,咬住了老松树上长着的一棵高粱。

(4) 限时强记法

在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等,可以锻炼博闻强记的能力。比如: 在3分钟内,背诵圆周率()小数点后30位数字:3.141592653589793238462643383279; 在2分钟内,背诵十个陌生的人名;

在10分钟内,背诵十个外文生词。

(5) 记忆保健操

在头颈后部找到"天柱"、"风池"二穴,将两手交凡于脑后,用拇指的指腹腔按压这两个穴位,每次按压5秒钟,突然加压,然后将拇指移开,按压5至10次后,会感到头脑清醒.

多训练大脑 改善情绪

新年新希望。过去一年,脑袋装太多“垃圾”,须要清理一下,让今年的脑袋更清醒,更健康,更能处理自己的情绪。

脑袋除了帮助你发挥办事和学习的功能,它也主宰你的情绪,因此,新的一年,应多训练脑袋,改善情绪,让自己活得更开心。

【加强脑干训练】

人的情绪反应,与脑部运作有直接关系;脑部健康,情绪也较稳定,如果情绪不好,生活的整体功能都受影响。

情绪主要由中脑掌控,而驳接中脑的是脑干,因此首要必须加强脑干的训练,这是多数人所忽略的。脑干像一座桥,衔接其他脑结构,例如大脑、小脑、前脑等,如果连这座桥都不稳固,其他也难以发挥所长。

脑干负责睡眠和饮食,当睡眠不足或其素质欠佳,缺乏良好的饮食习惯,精神状态相对较差,专注力也不足,反应慢。很多情绪出现问题的人,通常其生活模式也较混乱。

【失眠者多患情绪病】

脑部有血清素(Serotonin),存在于前脑、大脑、中脑、脑干,会影响人们的情绪、记忆、焦虑、睡眠、食欲,及对事物的看法。退黑激素和血清素有一个平衡关系,前者影响睡眠,如果退黑激素失调,就会产生失眠现象。因此,失眠者当中,不少患有情绪病。

【均衡饮食最好疗法】

如何解除这方面的问题?均衡饮食是最好的疗法。情绪有问题者,通过减少“垃圾”饮食,补充睡眠,其情绪问题有明显的改善,可见营养直接影响脑部的运作。均衡饮食中,蔬菜水果尤其重要,它能供给脑部所需的果糖;而缺乏Omega 3脂肪酸,脾气易暴躁、仇视别人,或忧郁等。

中脑的神经原物质多巴胺(Dopamine),则直接影响人们的情绪。从理论上来看,增加这种物质,就能让人兴奋,但是它会令人上瘾。多巴胺在前脑和基底神经节(Basal Ganglia)出现,基底神经节负责处理恐惧的情绪,但由于多巴胺的缘故,取代了恐惧的感觉,因此有很多人的上瘾行为,都是因多巴胺而起的。

【内在舒服环境】

不过,情绪内的环境是否得到完好的调节,是左右你是否开心快乐的关键。人需要一个内在舒服的环境,这来自成功感、有动力、有目标。情绪稳定的人可应付压力,这就是为何有人能够面对压力和挫折时安然度过,这是因为内在环境稳定的因素所带来的结果。

另一方面,提升脑内神经细胞的氧气,增强专注力,使反应更敏捷,这有助于协调各器官的活动和运作。有些人心情差,经常想不通,其实只要出外走走,或做些简单的伸展运动,呼吸新鲜的氧气,使脑部增氧,心情自然会改善。当一个人情绪差,处于愤怒和破口骂人时,脑部顿时会失去不少氧气。

【过量负面的信息】

人们的头脑就像水的涟漪,例如观赏一部恐怖片,往往难以入眠,原因是大脑仍然启动着,对所看过的片段历历在目,情绪久久无法释放。大脑的粮食是知识,每天接收四方八面的信息,都会影响与奠

定我们的发展方向,因此接收的信息太复杂,脑袋也会被渲染。

脑袋无法接收过量负面的信息,人体有自然逃避丑陋事物的本能,例如看到残忍的事,会自然避上眼睛,这是逃避的机制。当脑袋无法承受太多负面的信息,无法再逃避时,人们对事物的反应也会变得越来越负面。脑袋是一个资料库,哪些信息常用就会越强,哪些少用则变弱。如果经常提及不开心的事,这种记忆力则加深,情绪变得负面,人也快乐不起来!【情绪加油站】 保持笑容:笑能增强人体的免疫系统,每笑一次,脑部会放松一下。多看轻松的节目,让自己开心一些。

写日记:这是舒缓情绪的好方法,不想写,可用录音方式。

多说好话:脑袋需要正面的能量,应多说正面的话。

·按己需要:想想自己在什么时候最快乐,这是来自内心最真实的感受。

· 定时打扮:尽可能突出自己最美最好的一面。这不是故意扮靓,而是珍惜自己的表现。懂得爱惜自己的人,人生观通常较为积极。

·奖励自己:在适当的时候,买一份礼物给自己,让心情轻松愉快。

视觉训练:学习绘画等,能增加视觉的立体感和色彩感;多欣赏美丽的艺术品,刺激视觉观感。

教你30天口才训练的计划

[编辑本段]

目标:锻炼最大胆的发言,锻炼最大声的说话,锻炼最流畅的演讲。

自我激励誓言:我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。 目标实现时间:30天

一、积极心态训练(20分)

1、自我暗示:每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示,默念或写出来,至少10遍。)(10分)

2、想象训练:至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲,想象自己成功。(5分)

3、至少5分钟在镜前学习微笑,展示自己的手势及形态。(5分)

二、口才锻炼(60分)

(一)每天至少10分钟深呼吸训练。(10分)

(二)抓住一切机会讲话,锻炼口才。(50分)

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。(10分)

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。(10分)

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。(10分)

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。(10分)

5、注意讲话时的一些技巧。(10分)

A、讲话前,深吸一口气,平静心情,面带微笑,眼神交流一遍后,开始讲话。

B、勇敢地讲出第一句话,声音大一点,速度慢一点,说短句,语句中间不打岔。

C、当发现紧张卡壳时,停下来有意识地深吸口气,然后随着吐气讲出来。

D、如果表现不好,自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时,可以做放松练习,深呼吸,或尽力握紧拳头,又迅速放松,连续10次。

三、辅助锻炼(20分)

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍,培养自己积极心态,学习一些技巧。(4分)

2、每天放声大笑10次,乐观面对生活,放松情绪。(4分)

3、训练接受他人的视线、目光,培养自信和观察能力。(4分)

4、培养微笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,锻炼亲和力。(4分)

5、学会检讨,每天总结得与失,写心得体会。每周要全面总结成效及不足,并确定下周的目标。(4分)

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