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孕前该如何补充营养

发布时间:2013-12-30 12:58:12  

孕前该如何补充营养

研究发现,女性孕前良好的营养状况有助于胎儿的健康,因此,在重视孕期营养的同时别忽略了孕前营养,那么孕前该如何补充营养呢?

1.增加蛋白质摄入量

计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克,怀孕前要增加到1.5~2克,多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

2.补充叶酸

孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血,增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等,特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。

3.补锌

锌缺乏会使女性月经紊乱,男性无精或少精,响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

4.补钙

怀孕时钙的需要量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙,孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多,可能患骨质软化症、抽搐等,应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

5.补铁

胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁,且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量,如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月,故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、

猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,还可用铁锅炒菜。

6.补充维生素

缺乏维生素可导致流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发

育不全、抵抗力弱,发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此,孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。

此外,男性育前的营养也很重要。很多男性食用富含维生素C的水果和蔬菜过少,或在孕前数周过度饮酒,都会损伤精子的遗传物质,易导致胎儿先

天缺陷。因此,男性在孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养物质,如锌、蛋白质、维生素A等。

研究發現,女性孕前良好的營養狀況有助於胎兒的健康,因此,在重視孕期營養的同時別忽略瞭孕前營養,那麼孕前該如何補充營養呢?

1.增加蛋白質攝入量

計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克,懷孕前要增加到1.5~2克,多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

2.補充葉酸

孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血,增加胎兒畸形的發生率。孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類

等,特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

3.補鋅

鋅缺乏會使女性月經紊亂,男性無精或少精,響胎兒生長發育。孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

4.補鈣

懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣,孕後易使胎兒發生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過多,可能患骨質軟化癥、抽搐等,應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

5.補鐵

胎兒生長發育迅速,每天約吸收5毫克鐵,且孕婦較非孕時增加瞭1500毫升血容量,如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月,故應該孕前3個月開始補鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等,還可用鐵鍋炒菜。

6.補充維生素

缺乏維生素可導致流產、早產和死胎,或影響子宮收縮,導致難產。缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱,發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等癥。因此,孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

此外,男性育前的營養也很重要。很多男性食用富含維生素C的水果和蔬菜過少,或在孕前數周過度飲酒,都會損傷精子的遺傳物質,易導致胎兒先天缺陷。因此,男性在孕前半年應補充一些有利於

精子生長發育的營養物質,如鋅、蛋白質、維生素A等。

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