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孕前女性注意饮食

发布时间:2013-12-30 12:58:15  

孕前女性注意饮食

当你开始要准备怀宝宝了,就会很注意自身的健康,但是不要忘记内部跟外部一样需要打理哦。你的身体内部如同它的外部一样,需要精心呵护与打理。当你害怕弄脏皮肤而避免在尘土飞扬中穿行时,就不难理解,为了身体内部的清洁要远离 饮食尘埃 。遗憾的是,很多时候,很多人并不知道

何谓 饮食尘埃 。

当你身怀宝宝的时候,那些不良的摄入会首选你的宝宝来进行侵害,因此准妈妈需要调整一下日常饮食,想一想将来的宝宝,为了他做出任何改变都是值得的。

均食原则

营养学家一直强调均衡饮食,摄入多种营养。多样摄入还有一个更为重要的理由,就是各种营养素的协同作用。一些营养素离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力。所谓团队合作强于单兵作

战,在这里也概莫能外,多样化的膳食才能摄取到全面营养。宝宝和准妈妈自身都要求准妈妈大范围选取不同种类的食物。

中国营养学会妇幼分会建议准妈妈在孕前就调整好自己的饮食,并提供以下的每日食物摄入量以供参考。

油 25~30克

盐 6克

奶类及奶制品 300克

大豆类及坚果 30~50克

畜禽肉类50~75克

鱼虾类 50~100克

蛋类 25~50克

蔬菜类 300~500克

水果类 200~400克

谷类、薯类及杂豆250~400克

水 1200毫升

时食原则

我们的身体存在着24小时的周期性规律,每一天它都不间断的按照一定的周期发挥功能。正午至

晚上8点,是我们一天活动的时间,也是营养摄取和消化食物效率最高的时候。晚上8点至凌晨4点,通常这段时间内,身体就会积极地吸收和利用食物中的营养更新细胞、修复组织。凌晨4点至正午,我们将积蓄在体内的有毒废物排出体外,净化我们的身体环境。

凌晨4点~正午 废弃物排出

正午~晚上8点 摄取营养消化食物

晚上8点~凌晨4点 吸收利用营养

宝宝生活的母体应该是充分净化清洁的环境。规律的饮食可以减少准妈妈体内毒素的产生,并缩短其在准妈妈体内的存留。为了宝宝的健康,请从现在开始,规律饮食。

小帖士:

食物的品质与种植它们的土壤质量息息相关,来自土壤的养分帮助植物生长并制造更多的营养素。化肥、过度耕作以及食物储存过长都会造成其所含营养素大幅降低。同样一个橙子,可以根本不含维生素C,也可以提供180毫克维生素C。所以,应尽量购买本地产的、新鲜的应季蔬菜和水果。

在美味的调味剂背后

各种各样的快餐为人们节省了时间。然而,在时间就是金钱的当代,它们却正用着争分夺秒的速度摧毁着我们的健康。你还要这样继续吗,在你的宝

宝要来临的时刻?

20世纪50年代以来,加工食品中填入了3500多种人工合成的化学物质。人们喜欢的食物有漂亮的外观,香浓的口感,喜欢它是方便的、快捷的,还可以保存足够长的时间。于是那些可以满足这些需要的食品添加剂被大量地加入食物中来。甚至某些

食物与其所标示的名称本身根本毫无关系,完全是食品添加剂相互糅合的杰作。

看清糖和咖啡

人的身体结构决定着人必须要以碳水化合物为

能量来源,宝宝即将建设的也是具有同样结构的身体。碳水化合物是最简单、最清洁的能源。当食用全谷类、蔬菜等碳水化合物时,藏于其中的能量会慢慢在身体里释放,从而提供平稳的能量。

深究糖的真相

如同猫喜欢蛋白质的味道,碳水化合物的味道 甜味,天生对人有着不可抵制的吸引力,以致人们找到了专门的方法提取甜味,比如浓缩糖。这些加工精炼的浓缩糖绝大多数在提纯过程中流失了维生素和矿物质,不仅如此,它们留在体内还会消耗一定量的维生素及矿物质。白面包、精白米、精制谷物等之所以不建议多食,道理也正在于此。

所有形式的浓缩糖,都能快速释放能量。如果体内一时并不需要这么多能量,它们就会转化成脂肪贮存在体内。肥胖也正因此一点点在体内聚积。宝宝不需要妈妈这样的积累,他要的是真正的可用的营养。

不可承受的刺激物之重

很多人都有这样的体验 早上醒来感到头脑昏沉的时候,非常渴望一杯香浓的咖啡。咖啡以及浓茶这类刺激性饮料,会通过刺激身体分泌压力激素给人需要的活力。久而久之,人的身体、大脑习惯了

对这些外部刺激的反应,就会对天然的自身的兴奋物质反应迟钝。

小帖士:

糖类不仅是身体必需的,其甜甜的味道也是生活

的一种享受,是让精神愉悦的方法之一。只要准妈妈适当控制过分依赖糖类的习惯,不要经常地、大量地吃甜食或者用糖调味的菜肴,或者用甜食替代米面制作的主食就可以。改变嗜甜的习惯,也要循序渐进,如果一下子彻底将过多的糖类从食单中清除,可能会影响食欲,反而对健康有害。

★ 添加剂的 杰作

用白色粉末几分钟内调制的猪骨汤拉面,省却了一天熬制的辛苦,味道却一样精美无比,甚至有过之而无不及。殊不知,吃进肚里的与营养丰富的猪骨汤全然毫不相干。

★ 添加剂的真相

添加剂在调味料的使用中尤为频繁。传统酿造酱油的原料就是大豆、小麦、盐和生物发酵剂(俗称曲子)。曲子产生的酶把大豆、小麦的蛋白质转变为氨基酸,把淀粉转变为糖分,这就是酱油的美味

根本。这种天然酿造需要经过一年以上的发酵。如果要短时间速成,用脱脂大豆就可以轻松提取氨基酸,用谷氨酸钠做出味道,用甜味剂做出甜味,用焦糖色素着色。不用一个月,美味的酱油就制成了,外加精美瓶装和强大品牌攻势,买者趋之若鹜,并在不知不觉中将传统的酿制酱油赶出了商店的货架。

小帖士:

如果准妈妈不能完全了解掌握食材的来源,为了宝宝,请躲开快餐,花些时间亲自烹饪。

另外,准妈妈在购买酱油、食醋、料酒等的时候,要特别留意包装上的原料及辅料标识,如果含有太多你看不明白的类似化学物质的名词,尽量不要购买。

注:精加工食品带来的方便快捷会省去很多时间,但怀孕期间营养第一,准妈妈还是要吃家里卫

生、可口、营养的饭菜为好。

當你開始要準備懷寶寶瞭,就會很註意自身的健康,但是不要忘記內部跟外部一樣需要打理哦。你的身體內部如同它的外部一樣,需要精心呵護與打理。當你害怕弄臟皮膚而避免在塵土飛揚中穿行時,就不難理解,為瞭身體內部的清潔要遠離 飲食塵埃 。遺憾的是,很多時候,很多人並不知道何謂 飲食塵埃 。

當你身懷寶寶的時候,那些不良的攝入會首選你

的寶寶來進行侵害,因此準媽媽需要調整一下日常飲食,想一想將來的寶寶,為瞭他做出任何改變都是值得的。

均食原則

營養學傢一直強調均衡飲食,攝入多種營養。多樣攝入還有一個更為重要的理由,就是各種營養素

的協同作用。一些營養素離開它們的協作夥伴後可能根本無法發揮效力。所謂團隊合作強於單兵作戰,在這裡也概莫能外,多樣化的膳食才能攝取到全面營養。寶寶和準媽媽自身都要求準媽媽大范圍選取不同種類的食物。

中國營養學會婦幼分會建議準媽媽在孕前就調整好自己的飲食,並提供以下的每日食物攝入量以供參考。

油 25~30克

鹽 6克

奶類及奶制品

大豆類及堅果300克 30~50克

畜禽肉類50~75克

魚蝦類 50~100克

蛋類 25~50克

蔬菜類 300~500克

水果類 200~400克

谷類、薯類及雜豆250~400克

水 1200毫升

時食原則

我們的身體存在著24小時的周期性規律,每一天它都不間斷的按照一定的周期發揮功能。正午至晚上8點,是我們一天活動的時間,也是營養攝取和消化食物效率最高的時候。晚上8點至凌晨4點,通常這段時間內,身體就會積極地吸收和利用食物中的營養更新細胞、修復組織。凌晨4點至正午,我們將積蓄在體內的有毒廢物排出體外,凈化我們

的身體環境。

凌晨4點~正午 廢棄物排出

正午~晚上8點 攝取營養消化食物

晚上8點~凌晨4點 吸收利用營養

寶寶生活的母體應該是充分凈化清潔的環境。規律的飲食可以減少準媽媽體內毒素的產生,並縮短其在準媽媽體內的存留。為瞭寶寶的健康,請從現在開始,規律飲食。

小帖士:

食物的品質與種植它們的土壤質量息息相關,來

自土壤的養分幫助植物生長並制造更多的營養素。化肥、過度耕作以及食物儲存過長都會造成其所含營養素大幅降低。同樣一個橙子,可以根本不含維生素C,也可以提供180毫克維生素C。所以,應盡量購買本地產的、新鮮的應季蔬菜和水果。

在美味的調味劑背後

各種各樣的快餐為人們節省瞭時間。然而,在時間就是金錢的當代,它們卻正用著爭分奪秒的速度摧毀著我們的健康。你還要這樣繼續嗎,在你的寶寶要來臨的時刻?

20世紀50年代以來,加工食品中填入瞭3500多種人工合成的化學物質。人們喜歡的食物有漂亮的外觀,香濃的口感,喜歡它是方便的、快捷的,還可以保存足夠長的時間。於是那些可以滿足這些需要的食品添加劑被大量地加入食物中來。甚至某些

食物與其所標示的名稱本身根本毫無關系,完全是食品添加劑相互糅合的傑作。

看清糖和咖啡

人的身體結構決定著人必須要以碳水化合物為能量來源,寶寶即將建設的也是具有同樣結構的身體。碳水化合物是最簡單、最清潔的能源。當食用

全谷類、蔬菜等碳水化合物時,藏於其中的能量會慢慢在身體裡釋放,從而提供平穩的能量。

深究糖的真相

如同貓喜歡蛋白質的味道,碳水化合物的味道 甜味,天生對人有著不可抵制的吸引力,以致人們找到瞭專門的方法提取甜味,比如濃縮糖。這些加工精煉的濃縮糖絕大多數在提純過程中流失瞭維

生素和礦物質,不僅如此,它們留在體內還會消耗一定量的維生素及礦物質。白面包、精白米、精制谷物等之所以不建議多食,道理也正在於此。

所有形式的濃縮糖,都能快速釋放能量。如果體內一時並不需要這麼多能量,它們就會轉化成脂肪貯存在體內。肥胖也正因此一點點在體內聚積。寶寶不需要媽媽這樣的積累,他要的是真正的可用的營養。

不可承受的刺激物之重

很多人都有這樣的體驗 早上醒來感到頭腦昏沉的時候,非常渴望一杯香濃的咖啡。咖啡以及濃茶這類刺激性飲料,會通過刺激身體分泌壓力激素給人需要的活力。久而久之,人的身體、大腦習慣瞭對這些外部刺激的反應,就會對天然的自身的興奮物質反應遲鈍。

小帖士:

糖類不僅是身體必需的,其甜甜的味道也是生活的一種享受,是讓精神愉悅的方法之一。隻要準媽媽適當控制過分依賴糖類的習慣,不要經常地、大量地吃甜食或者用糖調味的菜肴,或者用甜食替代米面制作的主食就可以。改變嗜甜的習慣,也要循

序漸進,如果一下子徹底將過多的糖類從食單中清除,可能會影響食欲,反而對健康有害。

★ 添加劑的 傑作

用白色粉末幾分鐘內調制的豬骨湯拉面,省卻瞭一天熬制的辛苦,味道卻一樣精美無比,甚至有過之而無不及。殊不知,吃進肚裡的與營養豐富的豬骨湯全然毫不相幹。

★ 添加劑的真相

添加劑在調味料的使用中尤為頻繁。傳統釀造醬油的原料就是大豆、小麥、鹽和生物發酵劑(俗稱曲子)。曲子產生的酶把大豆、小麥的蛋白質轉變為氨基酸,把淀粉轉變為糖分,這就是醬油的美味根本。這種天然釀造需要經過一年以上的發酵。如

果要短時間速成,用脫脂大豆就可以輕松提取氨基酸,用谷氨酸鈉做出味道,用甜味劑做出甜味,用焦糖色素著色。不用一個月,美味的醬油就制成瞭,外加精美瓶裝和強大品牌攻勢,買者趨之若鶩,並在不知不覺中將傳統的釀制醬油趕出瞭商店的貨架。

小帖士:

如果準媽媽不能完全瞭解掌握食材的來源,為瞭寶寶,請躲開快餐,花些時間親自烹飪。

另外,準媽媽在購買醬油、食醋、料酒等的時候,要特別留意包裝上的原料及輔料標識,如果含有太多你看不明白的類似化學物質的名詞,盡量不要購買。

註:精加工食品帶來的方便快捷會省去很多時間,但懷孕期間營養第一,準媽媽還是要吃傢裡衛生、可口、營養的飯菜為好。

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