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健康读本

发布时间:2014-01-03 16:44:23  

这是来自中南海的健康长寿读本

? 不管你有多忙,这个读本都应该读一下,因为这是一位科学 家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作, 闭门研读,并传与老部下及亲朋好友。

? 身价亿万的富翁,曾面对此读本爱不释手

{资料背景}
为了提高国家领导人的健康水平,卫生部特派 全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中 南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康老 龄化和心血管病”问题专题报告会,深受好评。 随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的 报告,引起轰动。该录音资料被整理后在省级机 关领导中广为流传,被称为 《健康手册》。 洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作,具有丰富的实践经 验和较高的理论造诣,是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压 病预防治疗方面的知名专家。他做的专题报告深入浅出,循循道来, 深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志,使大家增加了 身体保健知识,掌握了健康长寿的要领和方法。报告会赢得领导们的 阵阵掌声。 为了使平安的广大客户、员工受益,使更多的业务员有接触客户 的工具。公司决定将此《健康宝典》印刷成册,回馈社会,造福人民 。
健康秘笈 2

洪昭光教授简介
洪昭光,男,1939年生,福建人,1961年毕业于上海第一医学院 ,1981年----1983年,由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防 医学系及临床医院任访问学者两年。 专长:心内科、高血压、冠心病、老年病。 七十年代 与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡 合剂”,荣获科研成果奖3次。 八十年代 参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、 “1984年全国50万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、 “北京70万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目,获卫生部二等、三 等、北京市二等、市卫生局一等奖等8项。 九十年代 参与“1991年全国高血压调查”、“心血管病流行动 态趋势监测”、“北京东郊11万人群心血管病社区干预”、“老年人生 活质量及幸福度研究”,获卫生部科技进步二等奖2项,北京市三等奖 一项。参加主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高血压病防 治”等著作,发表论文70余篇。
健康秘笈 3

科学家就提出三个半分钟:

醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;
坐起来又坐半分钟;

两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减 少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。

健康秘笈

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三个半小时:
就是 ,打

打太极拳,跑 跑步,但不能少于三公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。 其次, 这是人生物钟需要,中午睡上半小 时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人 睡得早,起得早,中午非常需要休息。 三是, 6 7 香,可减少心肌梗塞高血压发病率

每天早上起来运动半小时
中午睡上半小时,

晚上 至 时慢步行走半小时,老年人晚上睡得

健康秘笈

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一个重要的问题,就是观念问题。观念必须转变,观念不转变绝对不 能成功。 什么叫观念转变呢? 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式 不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。 请记下四句话,十六个字:

合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑中风、冠心病减少75% ,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱 ,因此健康方式很简单,效果非常大。

健康秘笈

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为什么观念要转变呢?
1981年去美国,1983年专搞预防医学研究,导师是非常 有名望的斯丹姆教授,世界上权威,他带我到一个社区,在 美国芝加哥西方电气公司 开一个会,午餐会,老板说今天开 会给55岁至65岁退下来,这十年当中不得病的人发奖,一个 人发一件T恤衫,一个网球拍,还有一个信封里面装一张支 票,是象征性的少量奖金。啊,大家鼓掌都很高兴。回去一 想,美国这个企业家太聪明了,因为他的工人十年不得病不 花钱,可省几百万医药费,你才给他一件T恤衫,一个网球 拍,你想他创造的财富有多少钱?

健康秘笈

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在 美国芝加哥西方电气公司里有游泳池,健身房,网

球场,鼓励大家运动,大家都不得病。唉啊,可 一回来后,到北京一看,我们的工会主席,支部 书记一到过年过节,看的是老病号,病越重,越 去看他,健康的人反而没人关心!唉,美国它关 心健康人,我并不是说老病号不要关心,不是这 个意思。在我们这里你十年不得病,那你干活去 ,谁理你,美国这个公司所关心的是健康的这些 人,让大家健康,大家不得病。
健康秘笈 8

其实,在慢性病中内因所占的作用只占20%,80% 是外因造成的。因此可以通过外因调控,科学的生活方 式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 外因,就是我刚才概括四句话十六个字:

合理膳食; 适量运动; 戒烟限酒; 心理平衡。 亦被称作健康的四大基石。
健康秘笈 9

社会中的弱势群体——男人

谁来拯救男人
解放初期:男性比女性多活3年 60年代 :二者平了 70年代 :女的

反比男的多活1年 80年代 :女的比男的多活2年 90年代 :女的比男的多活近4年 如此下去:男人就没有活路了

为什么?
男人有泪不轻弹 男人有话不爱说 男人有病不去看 男人有家不愿回
健康秘笈 10

倒霉富翁的困惑

健康秘笈

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他的血抽出来,立刻凝固了,血液太粘稠了,这个血放了8 小时后,上面厚厚一层油,血里高脂血症,他体重188,腰 围3尺3寸半。 第一,合理膳食,你这个大款,天天大吃大喝,山珍 海味,生猛海鲜,所以你188斤,你膳食不合理。

第二,适量运动,你出门就坐奥迪,有时坐奔驰,你 起码坐个桑塔纳,你上楼都得坐电梯,你不运动。

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第三,戒烟限酒,你一天两包烟,顿顿都喝酒,烟酒无 度。

第四,心理平衡,你大款那有心理平衡,身边多少女秘 书啊,你平衡得了她们吗?好,你这大款,你今天拉小秘 的手,心里就擅抖,心跳就快,你明天拉着情人的手,血 压往上走,血压升高,你大哥大,BB机身上挂着,白天呼 你,晚上叫你,挣了钱你就激动,赔了钱你就着急,你天 天没有心理平衡。
健康四大基石你条条对着干,你不得心肌梗死,谁得心 肌梗死。这正好说明上帝公平,健康面前人人平等,谁违 背谁倒霉,谁顺应谁健康,这就叫好人一生平安。

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健康第一大基石

合 理 膳 食

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合理膳食怎么办呢? 两句话,十个字: 第一句话叫做一、二、三、四、五, 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

记住这两句话十个字,那就是科学的合理的膳食,而且 是世界上最科学的了。健康是你自己的事,健康面前人人平 等,你遵循健康规律,一生平安;你违背健康规律,你肯定 碰得头破血流;你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快,因 为你违背健康规律,健康面前人人平等,不以财富地位而有 所变化。

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什么叫“一”呢?
一袋牛奶拯救一个民族

每天一袋牛奶

中国人差不多99%缺钙,缺钙什结果呢?

第一骨疼;第二龟背;第三骨折

正常人每天需要800毫克钙,而我们的饮食里仅有500毫 克,缺少300毫克,怎么办呢?每天补充一袋奶,正好补齐 什么时候喝呢?从一岁开始喝,喝到什么时候呢?终身喝奶。
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牛奶什么时候喝好呢? 睡觉前,加一片维生素C和一片复合维生素B,而且抵力抗强,

感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有,很健康。
一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。

有的家长给子买燕窝,买鳖精 电视台报道了一个工厂,一共养了两只鳖,做了三百多箱鳖

精,完了这两只憋还活着。其实花那么多钱买补品,其实就
是牛奶加维生素C加复合

维生素B就够了。

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“二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物,相当于六两 至八两的主食,调控主食就可以调控体重,现在的减肥药太 多,其实不用这么减肥,怎么办呢? 近来科学家提出一句话减肥:饭前喝汤,苗条健康

广东人特别爱喝老虎汤,饭前一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食 欲中枢,只要饭前喝汤,就能使食欲中枢下降
瘦人要变胖,饭后喝汤

胖人想变瘦,饭前喝汤
标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高(cm)-105 体重指数=体重(公斤)|身高(米)平方 大于23为超重 大于25为肥胖 健康秘笈 (18.5-22.9)
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“三”是什么意思呢? 三分高蛋白,三至四分就好,蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗是臼齿,吃肉 用,二十八颗是门齿,用来磨碎蔬菜和淀粉,也就是 要以素食为主,适当吃肉 那么什么蛋白质最好 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢?黄豆, 黄豆不但是健康食品,对妇女特别好,可减轻更 年期综症

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“四”是什么意思呢? 四句话:有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯 吃饭七八分饱,记住这句话就可以延年益寿

有这样一个实验: 100只猴子随它吃饱,100只猴子七八分饱,定 量供应,结果呢?10年下来,100只随便吃的 猴子胖猴多,脂肪肝多,冠心病多,高血压多, 死得多,只剩下50只。另外100只苗条、健康, 精神好得多,很少生病

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中国有句老话:
若要身体安,三分饥和寒 美国有个很著名的作家说:吃饭七八分饱,意思是 是说:当你离开饭桌时还有点饿,还想吃。 上楼走路慢跑。

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“五”是什么意思呢?
就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症,怎么能不得癌症呢?八 两蔬菜二两水果,经常吃点这个预防癌症最好这 就是一、二、三、四、五。

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什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿,特别提醒男同志,一天一个 西红柿,前列腺癌减少45%。

可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒,喝酒千万不要喝 太多。

“黄”是什么意思呢? 中国人膳食缺少维生素A ,缺维生素A有什么表现呢?

小孩感冒发烧,扁桃腺炎;中年人癌症,动脉硬化; 老年人眼睛发花,视力模糊含维生素最多的蔬菜:胡 萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者都 叫红黄色蔬菜
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“绿”是什么意思呢?
绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚,减少老龄 化,越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说:“我 们这茶好,因为我们这里很多人茶寿; 这里不 叫高

寿、长寿,而叫茶寿。

“白”是什么意思呢?
燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃药,她就是每 天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁,每早 早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂,而且 对糖尿病、通便、减肥特别好

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黑是什么意思?
黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处,能抗血小板 聚集,降低血黏度。前面讲的大款,他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃后,血液变稀,不易得脑血栓,也 不易得冠心病。

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健康第二大基石

适 量 运 动

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什么运动最好?

走路是世界上最好的运动。
要做到三个字: 三、五、七。

什么叫“三”? 最好一次三公里三十分钟以上。
“五”? “七”? 一个礼拜最少运动5次。 每分钟心跳次数加自己年龄等于170

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健康第三大基石

戒 烟 限 酒

抽烟不好就不要说了,如果同志们能戒烟一定要

戒烟,戒不了烟的,一天不超过4支烟。

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健康四大基石

心 理 平 衡

心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山
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一位老领导退休十年后总结出四句话:
第一句 忘掉过去。

第二句 不看现在。
第三句 享受今天。

第四句 展望明天。
人啊,只要有个良好的心态,人体有很大的抗病能力, 很大的抵抗力,精神一崩溃,全完了。 一个哲学家讲过:"生活象镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。"
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七十年代送礼送--------点心 八十年代送礼送--------保健品 九十年代送礼送--------鲜花 二十一世纪,送礼送什么呢? 二十一世纪最宝贵的是健康。

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如果心态好,世界上一切都变得很美好。比如我

今天很高兴,全心身都很轻松,走到马路上,看到阳
光明媚,蓝天更蓝,空气很清新,满大街的人都很高 兴,其实我个人高兴就感到世界很美好;我自己不高

兴啊,心里很难受,就是山光水色你也欣赏不了,山
珍海味也没有什么味道。因为躺上一张最好的床,高 级席梦思床,一万多元钱一张的床,躺上床去翻来复 去整夜地做恶梦也不行,心情不好,多好的东西都不 行,实际上就是这样。心情好,一切都美好。

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用四句话总结健康:
一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意。 “一个中心”:是以健康为中心。

“两个基本点”:第一点叫糊涂一点,第二点叫潇洒一点 。
“三大作风”:助人为乐,知足常乐,自得其乐。永远 保持快乐。

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“八项注意”:四大基石,四个最好。

四大基石:合理膳食,适量运动, 戒烟限

酒,心理平衡。 四个最好:最好的医生是自己, 最好的药物是时间, 最好的心情是宁静, 最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药,我们个个都能 健康七八九,百岁不是梦。

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