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训练方案

发布时间:2014-01-06 09:39:53  

田径队训练方案

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能科学合理的训练提高队员身体素质。

2、重新调整队伍,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想 品德教育。

3、培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、训练计划

1、训练目标:

(1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;

(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点:

重点抓住短跑、中长跑项目的技术训练,身体素质训练。

3、训练时间:2013年6月至7月,16:50至17:50

4、具体训练计划:

(一)综合训练阶段

主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求:1、队员准时参加训练,训练要认真刻苦:

2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争荣誉的思想品质。

训练时间安排:

周一:速度素质训练;

周二:耐力素质训练;

周三:速度素质训练;

周四:力量训练(轻量)。

(二)强化训练阶段

作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身

体素质。以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。

要求: 1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;

2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充;

3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。 强化阶段:

周一:短距离跑间歇跑;

周二:速度力量训练;

周三:耐力训练;

周四:力量训练。

(三)比赛期

调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。

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