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动起来:缓解身体酸痛的小动作

发布时间:2014-01-09 12:49:33  

动起来:缓解身体酸痛的小动作

第一节颈部运动

具体步骤如下:

(1)准妈妈先保持良好而轻松的坐姿。

(2)挺胸抬头,双手放于腿上,眼睛平视前方。

(3)慢慢低头,带动颈部运动,以双眼看到双手为止。

(4)缓慢抬头至水平位置,恢复原来的姿势。用右侧手按住左侧头部,并向右侧缓慢拉动头部。当颈部左侧肌肉感觉到被拉伸后缓慢松手,头部回到正常状态。用左侧手按住右侧头部,并向左侧缓慢拉动头部,停留一段时间后还原。先顺时针环绕颈部两次,然后逆时针环绕两次,之后还原。

(9)重复以上的动作。

颈部运动很简单,但却非常实用,即使是在平时坐着休息或是之余都可以进行练习。多做这套动作,能帮助准妈妈锻炼颈部和头部,减少颈部酸痛症状的发生,同时也能得到一定的放松。但在做动作的时候,准妈妈应尽量放慢速度,而且最好能将转动的幅度做大一点,这样才能取得良好的锻炼效果。

第二节简单的肩部运动

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