haihongyuan.com
海量文库 文档专家
全站搜索:
您现在的位置:首页 > 幼儿教育 > 育儿理论经验育儿理论经验

准妈妈营养需求五要素

发布时间:2014-01-11 10:48:33  

准妈妈营养需求五要素

z1b5e 代孕 www.whdy123.com

蛋白质的主要作用是建造及修补组织、预防贫

血,因此,准妈妈在孕期需要多补充 20%的蛋白质,
可轮流食用如鱼、肉、蛋、豆、奶类等富含蛋白质 的不同食物。

第二要素:DHA。 DHA 能够帮助胎宝宝的脑部与眼部发育。DHA

属于脂肪酸,例如鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、鲱 f0、沙
丁鱼、鱼汕胶囊以及亚麻仁油等,都可以在人体内

合成 DHA。所以,准妈妈只要每天吃一大块鱼就可 摄取足够的鱼油。但若饮食上无法满足摄取,可以

从怀孕时就开始补充鱼油.或饮用添加足量 DHA 的
孕妇奶粉。

第三要素:叶酸。 叶酸可以防止胎儿出现神经管缺陷,而妇女在

孕期需要的叶酸是平日的 3 倍,富含叶酸的食物包
括豆类、一般绿叶蔬菜、芦笋、香蕉、橙汁、葡萄

汁、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。另外也可以每天补 充一颗 0.4 毫克的叶酸锭剂或额外添加叶酸的孕

妇奶粉,最好能从怀孕前 3 个月到怀孕后的 3 个川
持续服用。孕前服用叶酸,使妇女体内叶酸维持在

一定水平,以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养 状态,保障体内多种营养供给,并且还可以为妇女

培育健康的卵子。
第四要素:钙。

钙质是胎儿和准妈妈不可缺少的营养素,首

先,胎儿的骨骼、牙齿成长均有赖于钙质的提供,
同时准妈妈如果缺乏钙质就容易腰酸背痛、骨质疏 松。医生表示,准妈妈的钙质摄取量与一般人相同,

一天约为一克的剂量,等同于两杯牛奶的量。 富含钙质的食物主要包括牛奶、小鱼干、鲑鱼、

沙丁鱼、豆腐、胡桃、杏仁、深色叶菜类、黄豆制
品。另外,适度晒太阳可帮助合成维生素 D,有利

于钙的吸收,不过夏天要尽量避免在上午十点到下 午三点之间在阳光下暴晒,因为极有可能被晒伤。 第五要素:铁。

血管是孕期给胎儿运送养分的主要管道,因此

血液的需求量大增,而铁质又是血液的主要成分,
因此准妈妈必须加强铁质的吸收。怀孕的中、后期, 可在医生的指导下适当补充铁剂。

富含铁质的食物有:猪肉、牛肉、动物内脏、 豆类、谷类、贝类、核果、蛋黄、牛奶、深绿色蔬

菜、葡萄等。


网站首页网站地图 站长统计
All rights reserved Powered by 海文库
copyright ©right 2010-2011。
文档资料库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit326@126.com