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准妈妈的健康零食

发布时间:2014-01-11 10:48:40  

准妈妈的健康零食

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1.燕麦片 燕麦片中含有丰富的膳食纤维,还含有大量的

B 族维生素。它能放慢消化的速度,为人体持续地
供应糖类,从而缓解饥饿感,防止头晕、记忆力减

退等。 2.饼干类 苏打饼、全麦饼干、纤维粗饼等气味清香,营

养丰富,既能缓解害喜带来的恶心呕吐,还可以补 充能量。 3.红枣

红枣中富含的维生素 P 能使人延年益寿。另 外,红枣中还含有维生素 C、蛋白质、脂肪、有机

酸、钙、磷、铁、胡萝 h 素及维生索 B 族等多种营
养成分。具有补血安神、养胃健脾的功效,准妈妈

多食用红枣还能防治妊娠期高血压。 4.芝麻糊 芝麻有乌发、润发、养血之功,想让宝宝拥有

一头乌黑漂亮的头发,准妈妈可以多吃点芝麻吧。 芝庥种子小,直接食用时,到达胃部,还往往是完

整的芝麻粒。芝麻糊将芝麻充分磨碎,味道香甜、
营养丰富、便于吸收,经常使用芝麻糊是准妈妈不

错的选择。 5.坚果类 坚果中含有丰富的维生索和蛋白质。孕妇多吃

坚果,不但可以美肤、健脑、抗衰老,还有利于宝 宝大脑发育。下面几类坚果便宜、营养丰富,适合

孕妇经常食用:
花生,又称长寿果。味道香甜,有和胃、健脾、

润肺、化痰之功效。花生富含人体必需的不饱和脂 肪酸。此外,蛋白质、脂肪、钙、磷,及维生素的

含量也很丰富。准妈妈每天吃一点花生还可预防产
后缺乳,花生红外衣中含有止血成分,可以预防再

生障碍性贫血。但花生含脂肪丰富,也不可过多食 用。 板栗富含蛋白质、脂肪、微量元素等多种营养

成分,有补肾强筋、健脾养胃的功效。准妈妈常吃

板栗既可增强体力,也利于宝宝的健康发育。 瓜子←花子中富含维生素 E,西瓜子中富含亚 油酸,南瓜子中则含有蛋白质、脂肪等多种营养素,

并且养分比例均衡,利于人体的吸收利用。另外,

嗑瓜子不但能补充营养,还能增强消化功能,有利 于孕妇消化和吸收。所以,准妈妈在困或饿的时候,

不妨磕上一点瓜子。
另外,开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松

子等也都是营养丰富的坚果,准妈妈可以根据自己 的口味和条件选择食用。 当然,零食不是正餐,只能作为对正餐的补充。

准妈妈的零食时间应该在两餐之问,而且,每天吃

零食不应超过 3 次,每次也不能吃太多,以免影响 正餐食欲。此外,吃零食的时候还要养成良好的卫

生习惯,不要躺着吃,也不要边看电视边吃,这样
都不利于消化吸收。


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