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孕期简易保健操

发布时间:2014-01-12 11:57:43  

孕期简易保健操

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第一节头颈运动

具体步骤如下: (1)自然站立,双脚与肩同宽。

(2)两手叉腰,轻闭双眼,做颈部的前屈后伸、
左右摆动及绕环动作。

这组动作能使准妈妈的头部和颈部得到锻炼,
有利于增强关节和肌肉的灵活性,预防干Ⅱ缓解头

部和颈部出现的疼痛症状。除了站着做这一组动作
外,准妈妈在坐着的时候也可以进行相关的练习,

如准妈妈可以先保持舒适的坐姿,然后两手支撑于
体后,两肩后夹,扩胸仰头或是灵活地转动头部,

这样也能达到很好的运动效果。 第二节健胸运动

具体步骤如下: (1)先保持良好的站姿,站立时要两腿与肩同

宽。 (2)两臂经侧向前至胸前交叉抱臂,与此同时,

含胸低头并呼气。 (3)两臂前伸,经体侧向后,两手扶于腰部,

两肘后夹,充分挺胸,并配合吸气,在呼吸时注意
要以胸式呼吸为主。

(4)重复前面的动作。 在做这套动作的时候,准妈妈需要注意调整好

自己的呼吸,这样才能达到最佳的练习效果。


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