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孕期如何正确补充营养素

发布时间:2014-01-12 11:57:43  

孕期如何正确补充营养素

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2.饮食结构搭配要多样化,避免偏食,以求

全面摄入营养索。

3.要做到因人、因时、因地安排膳食。 4.常吃精加工类粮食如大米、白面的孕妈妈,

应当多补充维生素 B 族,添加杂粮和粗粮。 5.夏天蔬菜多时,可多吃些新鲜蔬菜,秋季

水果多时,可多吃些新鲜水果。 6.地处缺碘内陆地区的孕妈妈,要补充一些

含碘多的海产品。 7.平时不习惯吃肉、蛋、乳类高蛋白质食物

的孕妈妈,可多吃些豆类和豆制品,以补充蛋白质
的不足。

8.身材高大、劳动量和活动量大的孕妈妈和
平时饮食量过少的孕妈妈,应当适当多吃,补充足

够营养。 9.孕早期 3 个月内,胎儿生长发育缓慢,每

天体重增加 l 克左右,各种营养的需要量和未怀孕
时基本相同。但到了孕中期和孕晚期,由于胎儿生

长发育很快,体重平均每天要增加 10 克,因此要
多补充营养,而且要合理搭配食物,平衡各种营养

素的摄入,以利胎儿生长发育和母体自身日益增长
的消耗所需。


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