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孕期瑜伽胸部练习、盘腿运动

发布时间:2014-01-12 11:58:04  

孕期瑜伽胸部练习、盘腿运动

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骆驼式

具体步骤如下: (1)跪姿,上身挺直,两脚打开与肩同宽,双

手自然垂放在身体两侧。 (2)初学者可上身往前倾 45 度,双手叉腰。

(3)身体慢慢后仰,知道双手碰到后脚跟,停
留 3~5 个呼吸,再同到原地,重复 3 次。

鱼式 具体步骤如下:

(1)平躺,双手放在身体两侧,慢慢呼吸。 (2)双手肘关节碰地与地面垂直,双手握拳向

上。 (3)双手力量将胸部撑开,额头百会穴顶地,

停留 3~5 个呼吸,然后回到平躺姿势,重复 3~5 次。 2.盘腿运动

具体步骤如下: (1)双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双

手放在膝盖上。 (2)吐气,身体往前延展,双手肘撑地。

(3)身体进一步往前延展,让额头碰地,保持
呼吸,停留 1~2 分钟。

停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽
量往前延展。柔软度不佳者可以把_舣手放在长枕

上以避免胯骨受伤。


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