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中考前心里辅导

发布时间:2014-06-10 11:20:54  

中考前心里辅导

专题一:让学生明白焦虑是很正常的,教会一些调节的办法

一、学会接受焦虑

有一个非常简单的实验:闭上眼睛,要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人,没有一个是成功的,也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时,却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。同理,面临高考,其实没有考生是不焦虑的。因此,考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防、防止考试焦虑。

人们对待考试焦虑存在误区,往往把它当成一个消极的事物,其实焦虑还有积极的意义,那就是兴奋,人们处于适度紧张、兴奋的状态下,往往能激发起潜在能量,“急中生智”就是一个例子。同时焦虑也提醒考生,是不是还有什么东西没准备好,应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上,大声读两遍之后,会发现这些东西都很好笑。

二、适当调整认知

调整认知就是变弊导思维为利导思维,所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素,而利导思维就是只看对自己有利的因素。这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果,举例说,有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题,如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分,计算自己已经丢了多少分,而利导思维的人,则会计算自己已经答了多少分,这样,随着考试的不断深入,弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多,会变得越来越焦虑,最终可能影响考试成绩,而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多,会越来越乐观,最终可能会超水平发挥。

要对自己的应试能力有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物,比较一下谁的进步比较大,以此激起自己的竞争欲望。

三、学会自我放松

第一种方法是深呼吸,要领是:吸的时候要满要深,要把腹部膨胀起来,停1—2秒钟再呼,呼的时候要慢要匀,呼时最好嘴微张,也就是“吸进一大片,呼出一条线”,这样你立刻就会感觉肌肉放松,胸部放松,从而心理放松。

第二种方法是放松肌肉,先把全身肌肉绷紧,然后再放松,心里默念“放松”。

第三种方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你过去经历过的最快乐,最开心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,听听音乐,打打球,找人聊聊天,或者做点家务活,这些都是一种放松。

第四种:进了考场心里很紧张的话,可以用双脚抓地法转移注意力:双脚平放地面,脚趾使劲弯曲抓地。

四、积极自我暗示

从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心,增强自信的方法:一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话,多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己:“我能行!”“虽然我有些紧张,别人也同样紧张,没什么的!”“我不可能都会做,但一定要把会做的做对!”在紧张情绪到来时,提醒自己:“我一定行,没有必要紧张。”遇到不会的问题,告诉自己:“相信我一定能做出,如果我不会别人也不会。”也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时默念“平静、平静、平静”??通过暗示,减轻心理压力,达到鼓舞斗志的目的。

专题二:考前心里调节

1、成绩优秀的考生应记住:“没有常胜将军”、“不以一次成败论英雄”;成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心。

2、中考当天早晨,应有良好的心理暗示如“我很放松,今天一定能正常发挥”、“今天

我很冷静,会考好的”等。

3、自信地前往考点,要暗示自己有信心,暗示语如:全部科目我已做好复习;今天考试,我一定能正常发挥;对此我充满自信??

4、进考室前10分钟在考室外最好是一人平静地度过,可就近找个地方坐一会儿,或看一下笔记,再次浏览知识结构;设法避开聊天。

5、入场前提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”,二是增强“信心”,三是做题“专心”,四是考试“细心”。

6、见老师,问声好,以消除对监考老师的敬畏感,获得一种和谐的亲近感。

7、不要一心想“捞满分”特别是对平时成绩中等上下的同学来说,一心想“捞满分”是大忌。当然,应该捞的分一定要捞,该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题一、学会接受焦虑

专题三:中考前学习方法指导

1、学习成绩与计划安排时间和用于学习的时间关系都不大,而与学习投入时间成正比。

“老师,我每天除了吃饭、睡觉之外,几乎所有的时间都在教室里学习,为何我的成绩老是上不去?”“老师,接连好几次的考试我都一直往后退,看着以前学习不如我的同学一个个都考得那么好,我现在对学习都快失去信心了。” 这样的情况在我们的学生当中不在少数,下面我们就一起看看其中的缘由。

首先,“为什么整天坐在教室学习而成绩总提不上去?”在我们学生当中有相当一部分人存在这种现象,这部分同学整天看着好像很勤奋,其实“心早已飞走了”。研究表明,学习成绩与计划安排时间(它是由学校按课程表安排的学习时间和自己课外安排的学习时间两部分组成)和用于学习的时间(它是指教师在完成常规课堂管理如维持课堂秩序等和课堂准备之后所剩的用于教学的时间)关系都不大,而与学习投入时间成正比,可以说学习投入时间决定学习成绩。我们经常看到有些学生,用于学习的时间并不多,而学习成绩却很好,他们的共同特点就是:学习时投入地学,休息时尽情地玩儿。

既然我们的学习成绩是由学习投入的时间决定,那么我们在学习时应该怎样做呢?

1.无论是上课还是自习都应提前做好准备,查找注意力不集中的原因,必要时在醒目的地方写上“务必集中精力”等警示语,以督促自己集中精力学习;

2.制定短时间内的学习目标,每次开始学习之前都要给自己规定一个在这段时间内应完成的任务量,以其来约束自己;

3.学会在学习过程中加强自我监控,排除杂念,专注于当前具体的学习内容,不胡思乱想,不在书本上乱写乱画,紧跟老师思路,不因别人说话等分散自己的注意力,不在学习过程中整理自己的头发衣物等。

2、及时复习、总结。

也许这部分学生在学习时真正做到了专心致志,但可能由于方法的问题而导致了成绩的下滑。谈及学习方法,我想中学的每位学子在学习上都有一套自己独特的学习策略,所谓学习方法,无非就是涉及课前预习、课堂听课做笔记、课后复习、做习题、整理改错、总结等几个环节。在这里,咱们着重谈一谈复习和总结。

可能有些同学听说过“艾宾浩斯遗忘曲线”,这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的,在记忆的最初阶段遗忘的速度很快,后来就逐渐减慢了,到了相当长的时间后,几乎就不再遗忘,这就是遗忘的发展规律,即“先快后慢”的原则。观察这条遗忘曲线,你会发现,学得的知识在一天后,如不抓紧复习,就只剩下原来的25%左右,这就告诉我们及时复习很重要。

老师在课堂上讲的内容我们听懂了、记住了,而这个“记住”只是停留在短时记忆的层

面,要想将知识转化为长时记忆,必须进行及时地复习巩固,在平日的学习中,尽量在晚上睡觉之前,将老师当天所讲的内容复习回顾一遍,这样有利于加深对知识的印象和理解,记忆起来也会相对轻松。“学而不思则罔”这句古训讲了学习之余总结、思考的重要性,我们不要整天只顾埋头苦学而忽视了总结和思考。常常有学生这样讲,每次老师讲完一节内容小测的时候,我的成绩都很理想,而到了大型考试时总是考得很惨。我想,这就是由于不注重总结反思所造成的。我们这一段时间,可以对复习过的知识进行归纳整理、回顾,将这段时间老师所讲的内容总结成知识网,看看各个知识点之间的联系,把各个知识点融会贯通起来,这样可以加深对知识的理解。

专题四:克服考场舌尖现象

所谓“舌尖现象” 就是在考试时,常常会出现一种怪现象,平时记得很熟的算法、公式或答案,竟然怎么也想不起来,步出考场,随即脱口而出。这种现象俗称“茶壶里倒饺子”,心理学家称之为“舌尖现象”。“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋,对回忆对象发生负诱导作用而引起的,它会妨碍人的正确回忆。那么,如何克服“舌尖现象”呢? 由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍,因此可利用联想、再认、推理这三种追忆方法,来克制它。

(1)利用联想 同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的,而是彼此都有一定的联系,所谓联想,就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。若考生在考前将一些关键内容做成复习卡片,将各知识点内容串连复习,在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用。

(2)利用再认 有些考生在填空或问答中,遇到某个概念或人名一时回忆不起来时,他们往往采用直接追忆的方法:“它是什么?”“他是谁?”这种方法效率低,且比较被动。主动积极的方法是利用再认,也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名,只要考题中被涉及的内容一出现,就会恍然大悟。这就是使过去经历过的事物在眼前重现,从而把它再认出来的方法。

(3)选用推理 有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。遇到此类问题,冷静地分析,积极的思考,可剥茧抽丝,推理出未知的内容。

结束语

正确对待分数、正确对待人生。我觉得这是每个同学都是应当记住的两句话。学习应该是一种乐趣,它是每个人在成长过程中,从别人那里获得的一种求生的本领和技能,而不是仅有的薄薄的几张成绩单。考试只是学习过程中一种检测,我们只要平时付诸努力了,考好则喜,考不好平时的成绩也不能抹杀。再者,真正强者不是常胜将军,而是既能赢得胜利,也能承受失败的人。如果失败都不怕了,还怕考试不成? 如果能以这种心态迎接考试,即便考不出个好名次,也能考出个坦荡和潇洒,说不定还能有个超水平发挥呢。 其实,人不能患得患失,不能总想得到,不愿失去,更不能怕承担风险,没有风险的生活是最危险的生活。没有谁保证付出了就一定会得到想要的,应当把学习和劳动看作是生活的必须,即使是毫无收获的指望,也该平心静气地去耕耘。 对于考试,只要大家做到“战略上藐视它,战术上重视它”,相信一定能够“苦尽甘来”。

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